告別大肚腩，這些動作讓男人更健美！

很多男性朋友身體其它部位都很均勻， 唯一發胖的部位便是肚子， 因此， 減肚子也成為塑造自己健美身材的重中之重。 那麼， 怎樣才能收起男人的大肚腩呢?下面的幾個動作有很大的功效哦！

1.墊上卷腹

平躺在墊子上， 屈膝， 雙手打開放在腦後， 打開肩關節， 吸氣時身體上抬， 腰、臀、腳都不要離開地面。

提醒：墊上卷腹不是大家說的“仰臥起坐”， 這二者動作的差別在於：墊上卷腹不需要整個半身抬離墊子， 只需胸椎以上的部分離開墊子就可以了， 對腰椎的磨損較小。 注意下頜不要內收， 儘量讓下巴和胸部保持一拳的距離，

2.側屈卷腹

平躺， 小腿微屈， 雙手放在腦後， 肩關節打開， 吸氣時身體向左前側上抬， 同時左側大腿向上抬， 呼氣放鬆還原， 然後右側再做一遍。

提醒：和上面的動作一樣， 身體上抬的時候只需要讓胸椎離開地面就好了， 也不需要讓肘部觸到膝蓋。

3.肘撐

俯臥， 小臂彎曲向前， 兩臂的距離與肩同寬， 雙腿伸直併攏， 以肘部和前腳掌為支撐點， 讓身體抬離地面， 並保持整個身體在一條直線上。

提醒：和俯臥撐用力的感覺很相似， 臀部也不能放鬆， 整個身體的肌肉都非常緊張， 最好也不要向下低頭。