治療失眠的6個小方法
實有很多的小方法都是可以治療失眠的， 不用任何的道具， 就可以治療好失眠， 方便、快捷， 還不花錢， 那就來看看是哪些小方法可以快速治療失眠的哦。
治療失眠的6個方法
1、呼吸減慢法
進行有節奏規律的呼吸， 先快後慢， 類似於催眠作用。 逐漸放慢呼吸頻率可以放鬆全身， 一般做7分鐘左右的深呼吸就可以進入深眠狀態。
2、回想法
躺在床上努力回想自己的一天， 儘量不要放過任何細節。 這種方法是因為你在回想過程中， 視覺和聽覺都會高度集中， 從而調節腦部神經到適合睡眠的最佳狀態。
腦海裡面可以想事情， 但是不要想那些非常煩惱的事情， 可以重播今天一天自己收穫了什麼， 有什麼值得自己開心的事情， 儘量讓自己的腦部放鬆， 不要處於一個緊張的狀態之下。
3、用左側鼻孔呼吸法
你需要以左側臥姿勢躺在床上， 用手指按壓住右側鼻孔再慢慢進行深呼吸即可，
4、擠壓放鬆法
平躺在床上用鼻子做深呼吸， 同時併攏腳趾進行彎曲擠壓動作， 到達忍受頂點之後再慢慢放鬆，
5、極力保持清醒法
如果你發現自己無法入睡， 不如反其道而行之， 睜大雙眼默念“我不想睡覺”從而使自己保持清醒狀態， 此時你的大腦會對這種阻礙睡眠的行為進行反抗， 你也會逐漸感覺眼部肌肉的疲勞從而進入睡眠狀態。
6、轉動眼珠法
閉上雙眼， 然後慢慢轉動眼珠三次。 據專家解釋， 當人們處於睡眠狀態時， 眼珠會不斷轉動， 所以此法是類比沉睡狀態下的眼睛運動， 它會刺激褪黑素（助眠荷爾蒙）的分泌， 讓你迅速入睡。
失眠的危害
一、失眠會使人體的免疫力降低， 易引起抑鬱症、糖尿病、肥胖、癌症等疾病
睡眠對人體會產生一種稱為胞壁酸的睡眠因數， 此因數可促使白細胞增多， 巨噬細胞活躍， 使人體免疫功能增強， 從而有效預防細菌和病毒入侵。 經常失眠容易引起感冒、抑鬱症、糖尿病、肥胖、心臟病和癌症等疾病，
二、長期失眠會使人體加速衰老， 縮短壽命
經研究發現， 睡眠品質的下降會使生長激素分泌量的明顯減少， 而生長激素分泌量的多少則決定人的衰老程度和衰老速度。 晚上10點至淩晨2點， 是體內細胞壞死與新生活躍的時間， 此時缺乏睡眠， 細胞新陳代謝就會受影響， 人就會加速衰老。
三、影響工作和學習生活
失眠的人往往白天精神不振， 注意力不集中， 頭暈腦脹。 還會有記憶力減退， 思維能力下降的現象， 工作效率也會降低， 而且會緊張易怒， 與周圍人相處不融洽， 產生抑鬱、煩悶等情緒， 嚴重者還會導致悲觀厭世。
