月子里吃什么下奶多
生完寶寶以后， 產婦就要開始為哺乳的事情擔憂了， 都知道母乳喂養的寶寶免疫力比較高， 而且成長的也會很壯實。 但很多寶媽面臨著奶水不足的情況， 就會想盡各種辦法來催乳， 其實奶水是否多和產婦的飲食有很大的關系， 豬蹄、花生、茭白等食物是促進下奶的， 但老母雞、韭菜、茶等是有回奶的作用的， 所以產婦千萬要吃對才行， 當然也可以找催乳師進行催乳。
月子里吃什么下奶多?
1、豬蹄
豬蹄營養豐富， 含有豐富的膠原蛋白、脂肪含量低， 有很好的催奶和美容效果。
新媽媽吃豬蹄可以從中獲得充足的大分子膠原蛋白， 以水溶解的形式進入人體組織， 可以很好的改善細胞營養和新陳代謝， 皮膚會變得細嫩光滑， 有助于產后皮膚恢復和抗衰老的作用。
很多產婦產后會有抑郁的問題， 豬蹄中的膠原蛋白轉變后形成甘氨蛋白酸， 是一種很好的中樞神經抑制性遞質，
產后吃豬蹄， 記得在料理時最好用高壓鍋燉爛了， 這樣有助于膠原蛋白的吸收， 更有利于增加乳汁分泌。 烹飪時少放鹽， 不放味精。 最好吃豬蹄底下的部位， 這塊肉少皮多， 脂肪少， 膠質多。
注意事項：孕期患有高血壓的孕婦不適合食用。
2、鯽魚
鯽魚肉質細嫩， 肉味鮮美， 含有豐富的蛋白質、脂肪、維生素A、維生素B、鈣等營養物質， 通乳效果極好。 新媽媽吃鯽魚可以有很好的開胃健脾， 催奶通乳、調養生津的作用。 非常適合那些產后脾胃不和， 乳少的產婦。
鯽魚中的蛋白質很容易被人體吸收， 通過乳汁運輸給寶寶， 對于孩子智力發育有很好的促進。 鯽魚中的鈣質還可以預防媽媽產后貧血。 挑選鯽魚不要選體型大、顏色黑的魚。
注意事項：鯽魚雖好不能天天吃， 否則會營養失衡， 導致便秘。 新媽媽感冒也不能吃。 不要喝蜂蜜、豬肝、肌肉一同食用。
3、花生
花生有很好的補虛、健脾胃的功效， 通乳效果好。 花生中含有豐富的蛋白質、維生素C和鐵， 尤其紅外衣有很好的補血效果。 花生中不僅含有豐富的維生素B族、礦物質、氨基酸， 可以促進腦部神經發育， 增加產后記憶力。
注意事項：花生含有較高的蛋白質和脂肪， 不易消化， 患有腸胃疾病以及消化不良的媽媽不要食用。 不要吃發霉的花生。
4、黃花菜
黃花菜營養豐富， 含有大量的蛋白質、維生素、鈣、脂肪、膳食纖維以及人體必需的氨基酸， 是病后和產后恢復調養的佳品。 產后媽媽吃黃花菜有很好的預防便秘， 緩解乳汁分泌不暢的問題。 除此之外， 黃花菜中的卵磷脂對于產后增加和改善大腦功能很有益處。 吃黃花菜還可以增加產后皮膚彈性， 減少色斑沉淀， 讓皮膚更加細嫩飽滿， 滋潤柔軟。
注意事項：食用前， 一定要用溫水多次浸泡， 否則有毒哦。 黃花菜屬于濕熱蔬菜， 有哮喘的媽媽不宜食用。
5、茭白
茭白含有豐富的碳水化合物、蛋白質、維生素B、礦物質， 有很好的催乳、防止抑郁的作用。 茭白屬于味甘性寒的食材， 有很好解熱防燥和催奶的效果。 其含有的碳水化合物可以很好的補充體質。
注意事項：茭白屬寒， 產婦本身就是脾胃虛寒的人就不易吃了。 其次， 茭白含有不少的草酸， 不宜與豆腐同時食用， 會妨礙身體對鈣質的吸收。
坐月子不宜吃的5種食材：
1、老母雞
很多媽媽產后為了能快點下奶， 增加母乳分泌量， 就迫不及待的吃老母雞。 其實這么做反而會適得其反， 心急吃老母雞進補反而會導致奶水不足。 產后媽媽體內的雌性激素和孕激素開始大大降低， 但是老母雞體內的激素會重新刺激母體激素增加， 導致母乳分泌不足。
2、人參
人參確實是進補的佳品， 有很好的抗病、抗疲勞、益智的功效， 但是卻不適合產后的新媽媽。 人參的回奶效果更大，還會增加產婦失眠、煩躁、心神不寧，增加出血的概率。
3、炒麥芽
炒麥芽可以行氣消食，退乳消脹，新媽媽食用后會抑制催乳素的分泌，導致乳汁分泌減少。因此，炒麥芽應該列為產后哺乳媽媽的禁品。
4、茶
新媽媽千萬不要認為分娩之后就可以肆無忌憚地喝茶了。這是因為茶中含有高濃度的鞣酸會被粘膜吸收，進而影響乳腺的血液循環，對乳汁分泌起到抑制作用，從而造成新媽媽奶水不足。
5、韭菜
韭菜有種辛辣的味道，可以刺激食欲。此外，韭菜具有殺菌消炎的功效，對人的身體健康很有好處。但是韭菜性溫熱，具有明顯的回乳作用，處在哺乳期的新媽媽不宜吃韭菜。
月子里催奶的方法：
1、魚湯、雞湯
哺乳媽媽們可以飲用熱湯類，由于喝下后可以加速身體血液循環，若挑選魚湯和雞湯，內含豐富優質蛋白質及水分，魚類更有促進寶寶腦部發育的DHA，所以魚湯和雞湯都是很好的發奶食物;平常單煮雞湯就已足夠補充所需蛋白質，不需要其他繁復做法。
2、黑麥汁
黑麥本身具有豐富的蛋白質、維生素、鈣質及鐵質等，具備人體所需成分。挑選天然無添加的黑麥汁，喝來口感像是無酒精的黑啤酒，對于孕婦也是不錯的發奶食品，但由于甜度高、熱量高，因此不建議媽咪將黑麥汁當成水來飲用，以免糖分攝取過量導致發胖。
3、花生豬腳
想促進乳汁分泌就必須要有足夠蛋白質、水分和熱量，此時擁有足夠油脂的花生豬腳就是一個好選擇，豐富蛋白質對泌乳幫助大;由于脂肪含量高，雖可促進泌乳量，但也有可能導致媽媽們長胖，加上花生屬于易過敏食材，若本身對花生過敏或容易出現皮膚問題，則要避免食用，且油脂過高的乳汁，也會有礙寶寶的消化系統。
4、酒釀湯圓
酒釀是使用糯米跟酒曲一起發酵過后的成品，因此只是制造酒的原料，并不是真正有酒精成分，用發酵過后的糯米來煮食酒釀湯圓，可促進乳汁分泌外，更有促進宮縮的效果，因此若是希望排除惡露，在坐月子期間也可以多吃，但切勿一口氣吃太多，一天以一碗為限，不然熱量也是相當驚人的。
人參的回奶效果更大，還會增加產婦失眠、煩躁、心神不寧，增加出血的概率。3、炒麥芽
炒麥芽可以行氣消食，退乳消脹，新媽媽食用后會抑制催乳素的分泌，導致乳汁分泌減少。因此，炒麥芽應該列為產后哺乳媽媽的禁品。
4、茶
新媽媽千萬不要認為分娩之后就可以肆無忌憚地喝茶了。這是因為茶中含有高濃度的鞣酸會被粘膜吸收，進而影響乳腺的血液循環，對乳汁分泌起到抑制作用，從而造成新媽媽奶水不足。
5、韭菜
韭菜有種辛辣的味道，可以刺激食欲。此外，韭菜具有殺菌消炎的功效，對人的身體健康很有好處。但是韭菜性溫熱，具有明顯的回乳作用，處在哺乳期的新媽媽不宜吃韭菜。
月子里催奶的方法：
1、魚湯、雞湯
哺乳媽媽們可以飲用熱湯類，由于喝下后可以加速身體血液循環，若挑選魚湯和雞湯，內含豐富優質蛋白質及水分，魚類更有促進寶寶腦部發育的DHA，所以魚湯和雞湯都是很好的發奶食物;平常單煮雞湯就已足夠補充所需蛋白質，不需要其他繁復做法。
2、黑麥汁
黑麥本身具有豐富的蛋白質、維生素、鈣質及鐵質等，具備人體所需成分。挑選天然無添加的黑麥汁，喝來口感像是無酒精的黑啤酒，對于孕婦也是不錯的發奶食品，但由于甜度高、熱量高，因此不建議媽咪將黑麥汁當成水來飲用，以免糖分攝取過量導致發胖。
3、花生豬腳
想促進乳汁分泌就必須要有足夠蛋白質、水分和熱量，此時擁有足夠油脂的花生豬腳就是一個好選擇，豐富蛋白質對泌乳幫助大;由于脂肪含量高，雖可促進泌乳量，但也有可能導致媽媽們長胖，加上花生屬于易過敏食材，若本身對花生過敏或容易出現皮膚問題，則要避免食用，且油脂過高的乳汁，也會有礙寶寶的消化系統。
4、酒釀湯圓
酒釀是使用糯米跟酒曲一起發酵過后的成品，因此只是制造酒的原料，并不是真正有酒精成分，用發酵過后的糯米來煮食酒釀湯圓，可促進乳汁分泌外，更有促進宮縮的效果，因此若是希望排除惡露，在坐月子期間也可以多吃，但切勿一口氣吃太多，一天以一碗為限，不然熱量也是相當驚人的。
