7個習慣占了1樣註定比同齡人老十歲

永葆青春是很多美眉的夢想， 要實現夢想其實並不難， 養成良好的生活習慣就可以嘍， 以下這些壞習慣可要注意避免。

1、久坐不動

研究發現， 久坐不動使新陳代謝變得遲緩， 長期如此， 容易面臨高血壓、糖尿病的威脅。 相比之下， 每隔一段時間就起身活動的人， 患代謝綜合征的幾率更低。

心理學家表示， 即使每天都去健身房， 但其他時間全部都坐在椅子上， 也算久坐。 建議上班族最好養成隨時站立的習慣， 比如站著打電話、開會等;久坐後要起身擴擴胸、伸伸懶腰、活動頸部。

2、睡眠不足

睡眠不足可能降低人體對葡萄糖的調節能力， 同時減少瘦素分泌， 增加饑餓素分泌， 使人容易感到饑餓， 間接造成脂肪代謝異常。 建議每天至少要保證7小時的睡眠。

3、不勤洗手

腺病毒是一種能感染呼吸道、胃腸道等器官的常見病毒， 能夠導致細胞新陳代謝功能紊亂， 往往通過咳嗽、打噴嚏和不潔淨的手傳播。 因此， 經常洗手能避免病毒感染的風險， 保護新陳代謝。

4、喝酒總貪杯

大量攝入酒精會給肝臟帶來負擔， 導致新陳代謝低下， 脂肪更容易積聚。 不過， 美國亞特蘭大疾病控制中心研究發現， 喝少量低度酒可以加速血液迴圈，

5、吃果蔬不認真洗

受農藥污染食品裡所含的有毒物質， 攝入體內後會儲存在脂肪細胞裡， 干擾能量代謝， 減慢新陳代謝速度。

建議清洗果蔬時， 流水下搓洗半分鐘是最好的辦法， 也可以在水中加點麵粉浸泡、揉搓後再沖洗， 葉菜最好多沖幾遍。

6、飲食太“精緻”

總吃精米、精面， 以及蛋糕、餅乾等精加工食物， 會導致維生素B、E缺乏， 並會減少鉀、鋅和鐵等微量元素攝入， 進而影響人體的代謝。

優質蛋白質含量高的食物， 比如魚、蝦、豆類等， 本身有促進新陳代謝的作用。 燕麥、蕎麥等全谷食物含有豐富的膳食纖維， 能夠降低膽固醇、清潔腸胃， 幫助新陳代謝處於正常水準。

7、從不吃辣

研究顯示， 辣椒中的辣椒素會刺激新陳代謝， 讓身體細胞加速活動， 有助控制體重。 不妨根據自己的口味定期吃點辛辣食物， 如辣椒、芥末、胡椒等。

吃辣時最好配一些涼性食物， 如鴨肉、魚肉、苦瓜、蓮藕等， 可清熱生津、滋陰潤燥。 需要提醒的是，