怎麼鍛煉減肥不長肌肉呢

很多人在進行鍛煉減肥的時候都出現了長肌肉的情況， 結果達到了適得其反的效果， 這讓我們很多人都特別頭疼， 可能是我們自身血用的方法不對， 或者是在運動過程中沒有注意到相關的事項， 不知道大家有沒有嘗試過單車運動， 單車運動可以幫助我們達到很好的鍛煉減肥的效果， 而且不會出現長肌肉的情況。

踢腿提臀式：腿向後踢的速度不可太快， 儘量延伸到自己的極限後停頓5秒再恢復原來姿勢， 一次至少要做10-15次， 不只運動到大腿後側的肉肉， 連小屁屁也會翹起來呢!

半蹲擺腿式：像蹲馬步一樣， 大腿前側會非常酸， 這個時侯可以加上微幅的內外側擺動， 運動大腿內外側的肉肉， 持續5次， 每次1分鐘。

倒踩腳踏車：利用腰部的力量將屁屁撐起， 雙腳在空中踏步。 要注意手部擺放的位置， 兩手平行幫助身體平衡支撐， 避免運動傷害。

側抬腿式：很常見的瘦腿動作，

如果想快速瘦腿那還要注意飲食的控制少吃甜品 多吃瘦身的水果蔬菜(如：蘋果、草莓、番茄、韭菜)， 減肥時可喝纖衡果燃窈窕纖魔飲減肥飲料、沖劑， 幫助消耗脂肪同時還能補充一些營養素

單車運動對於我們減掉腿部多餘的贅肉非常有幫助， 是一項非常不錯的既可以達到鍛煉減肥又不會長肌肉的方法， 我們可以每天上下班兒用單車替代汽車， 既可以幫助我們達到瘦身的效果， 又可以幫助我們減少排放有害物質。