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健康糾結第196期:睡硬板床有沒有保健功能?

寡人的娘有腰椎間盤突出的毛病, 聽說睡硬板床有助於緩解腰痛, 就把家裡的床換成了木板的, 上面只鋪了薄薄的被褥和床單。

然而, 睡慣了有床墊的床, 娘在硬板床上翻來覆去, 怎麼也睡不著, 幾個晚上下來, 不僅腰痛沒好, 反而更難受了, 而且徹夜難眠。 但是, 即便如此, 娘也依然信奉硬板床可以治療腰椎間盤突出, 讓寡人看在眼裡疼在心裡。 本期就讓我們來糾結一下, 究竟硬板床有沒有如此強大的保健功能。

本期話題:睡硬板床有沒有保健功能?

本期出場人物:寡人的娘

平均而言, 我們一生有三分之一的時間是在床上度過。 睡眠品質高低與使用的床墊是否能給人舒適感有重要關係, 而舒適感與身體相關肌肉是否能得到充分放鬆有關。 硬板床究竟能夠給身體帶來怎樣的體驗呢?

■硬板床保健之說從何而來?

根據人體構造, 脊柱是人體的中軸和“大樑”, 如果在外傷或長時間勞累等因素長期誘發下, 椎骨間的椎間盤中央髓核突破纖維環向後移位, 壓迫神經根引起腰腿疼痛、麻木, 導致腰椎間盤突出症。 而且腰椎越是往下, 負重越大。 當人體平臥時, 體重由頭、頸、臀、下肢及足跟共同分擔,

脊腰段受力大大減輕。 如果睡軟床, 人躺下床墊就會變形, 尤其是仰睡, 會增加腰椎的生理彎曲度, 影響骨骼和肌肉的發育, 長期下去, 脊柱周圍韌帶和椎間各關節負荷過重, 會引起腰部下沉, 勞損, 椎間盤突出等。

此外, 常睡硬板床, 還能增強皮膚功能, 且通過對皮膚的刺激, 改善肝腎胃腸等臟器功能, 防治便秘、腸癌、腦出血等多種臟腑疾患, 同時還能防止脊柱彎曲, 幫助糾正白天造成的脊椎“不正”, 防青少年駝背等保健功效。

■睡硬板床致腰痛是怎麼回事?

我們看到, 睡硬板床的確有許多保健養生的功能, 但是如果睡出了腰肢酸痛, 那就要提高警惕了。 其實, 睡硬床板指的不是一味盲目地睡木板床, 而是指床墊不能選太軟的,

要有適當的硬度。 當我們使用木板床墊時, 身體支撐面積太小, 支撐力的分佈不均勻, 主要受力點受力較離散, 易出現腰部懸空現象, 這樣不但不能起到護脊作用, 而且由於長時間的肌肉緊張、收縮, 容易導致肌肉疲勞、酸痛, 長久可至勞損。

所以說硬床雖好, 也要硬的適度, 理想的床應當硬適中, 以在木板床上鋪墊約10釐米厚的棉墊的軟硬度為最佳。 這樣厚的棉墊能適應人體表面曲線的需要, 保持脊椎的正直和正常的生理弧度, 對睡眠和健康都有益處。

■寡人教你選擇適合自己的床

要知道你的床適不適合自己的身體, 自測一下就知道。 上好的床有二個標準:第一, 無論處於哪種睡眠姿勢, 脊柱都能保持平直舒展。 第二, 床與身體接觸面的壓力分散,

以求平均。 此外選床時, 還要注意其高度。 床鋪的高度一般約40~50釐米為好, 即略高過就寢者膝蓋, 這樣上床方便人們上下床。 且床鋪宜稍寬大, 其長度比就寢者長20~30釐米, 寬度比就寢者寬30~40釐米, 這樣睡覺時可以伸縮活動, 筋骨舒展, 有利氣血流通, 消除疲勞。

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