扭傷踝關節怎麼辦呢

我們在日常的行走當中， 難免會出現失誤崴腳的時候， 崴腳後會出現短暫的疼痛， 稍微嚴重的時候會導致踝關節扭傷， 這種就是我們所說的習慣性扭傷， 有的人不知道在扭傷之後的處理和康復方法， 對踝關節造成了極大的損傷或者進一步加劇了嚴重度， 阻礙了治療和康復， 踝關節習慣性扭傷之後的康復方法是什麼呢？

一。 背伸踝關節：

方法：直腿端坐， 保持足垂直於支持面， 向上被動屈曲踝關節至極限或感覺輕微疼痛為止， 維持10秒， 然後緩慢回到原位5秒， 受傷3天后開始練習， 每天15次

二。 蹠屈踝關節

方法：直腿端坐， 保持足垂直於支持面， 向下被動屈曲踝關節至極限或感覺輕微疼痛為止， 維持10秒， 然後緩慢回到原位5秒， 受傷3天后開始練習， 每天15次

3.每項練習在伸展位保持20～30秒。 頻率：每週練習7天 每天每項練習重複10次/組*3組。

三。 腓腸肌伸展訓練：

1.直腿端坐，

2.高階動作：一旦您能站立， 可嘗試手扶牆的伸展訓練。 將受傷足放在正常足後方， 足趾均朝向前。 保持足跟不離地， 保持受傷腿始終伸直。 緩慢屈曲正常腿的膝關節， 直至受傷腿的腓腸肌伸展（繃緊）

上述就是我們在怪關節習慣性扭傷之後的具體的康復方法， 大家在扭傷之後不用擔心， 只要在檢查是習慣性扭傷之後只要按照上述的康復方法堅持訓練， 每天的訓練量做到位， 就可以恢復正常的狀態， 進行正常的日常活動， 希望傷者們能早日康復哦。