運動損傷關節怎麼辦
在現代， 很多人都缺乏鍛煉， 而人們也逐漸的意識到了鍛煉的重要性， 缺乏鍛煉對人體的是， 所以很多人都開始鍛煉， 但是， 初次鍛煉， 可能會有很多的異常情況的發生， 別人關節受到傷害， 著在運動中是比較常見的現象， 那麼我們今天要講的就是運動損傷關節怎麼辦？
有些人往往在膝關節損傷以後， 放棄了體育運動， 其實得不償失。 運動醫學專家研究發現， 從長遠的效果看， 不鍛煉的人肌肉萎縮和關節退化的速度更快， 鍛煉則能有效減緩萎縮和退化速度。 進行膝蓋耐力鍛煉的原則是， 要在最大程度減小關節負荷的情況下， 加強肌肉和骨質的鍛煉。
1、直腿抬高是一種簡單易行的鍛煉方法：平躺在床上， 把腿伸起， 讓大腿上的肌肉收緊、繃直， 與床成45度夾角， 每次維持1秒鐘， 再慢慢地放下， 如此重複50次。 持續練習， 對加強膝關節的抗負荷能力很有説明。
2、貼牆蹲起是另一種有效保護膝關節的方法。 背靠牆而立， 腳後跟離牆1只腳的距離， 在兩膝蓋間放置一隻球（可以是籃球、足球）， 夾緊球， 身體沿牆壁緩慢下蹲， 直到膝蓋與小腿成90度直角， 默數三秒， 再慢慢直起身體。 因為背部貼牆， 支撐了一部分體重， 膝蓋受力相對比較少， 因此較安全。 堅持每星期運動2至3次， 每次重複15次。
3、跳繩對膝蓋的衝擊力量只有跑步的1／7 至1／2， 而且只要你能掌握跳繩的技巧， 用腳底的前端著地， 就能降低對身體的衝擊， 這樣膝部既得到了鍛煉又保證了安全。
4、堅持按摩或拍打膝部可加速膝部的血液迴圈， 但力度要適當。
是皮膚軟組織損傷.筋血不活而引起的毛細血管及微循環不暢所致， 最好採用外用藥物治療.通過膏藥外敷,舒筋活血,消腫止痛,活血散淤,祛風散寒,並通過皮膚傳導至經絡、筋骨，
是軟組織損傷.筋血不活毛細血管及微循環不暢所致， 建議最好採用外用藥物治療.建議外敷中醫傳統外科膏藥， 通過膏藥外敷,舒筋活血,消腫止痛,活血散淤,祛風散寒,並通過皮膚傳導至經絡、筋骨， 激發肌體的調節功能， 可迅速消除腫痛， 促進血液流暢和功能恢復。
如在運動過程中導致了膝關節疼痛， 要立即停止運動， 以免加重損傷。 傷後24小時內， 在痛處進行冷敷， 冷敷時間保持30分鐘。 切忌熱敷、按摩、推拿或用藥。
24小時後配合鎮痛消炎的外用止痛藥採用推拿進行舒筋活血，
患者也可採用針灸、內服藥物進行治療。
運動前做好準備活動運動前堅持熱身， 運動需要注意量力而行；
堅持適量運動控制體重的同時， 可以通過鍛煉股四頭肌來保護膝關節；
治療上最重要的是減少活動， 任何治療要想有效的前提就是減少或者避免這種大運動量的活動， 長跑是不太適合了。 然後可以用玻璃酸納關節腔內注射， 保護和營養軟骨， 如果痛的軟明顯可以吃一些扶他林之類的藥物， 平時熱敷理療也會有一定好處。
半月板是2個月牙形的纖維軟骨， 位於脛骨平臺內側和外側的關節面。 其橫斷面呈三角形， 外厚內薄， 上面稍呈凹形， 以便與股骨髁相吻合， 下面為平的， 與脛骨平臺相接。
半月板起到增加股骨髁與脛骨平臺的穩定性， 存在於股骨和脛骨之間起到緩震效果， 失去半月板就會使股骨和脛骨關節面直接產生摩擦。 說通俗一點：就是骨頭磨骨頭。
這有多疼， 大家應該想的來
半月板是穩定膝關節的複雜結構中不可缺少的組成部分， 其功能歸納有以下六點：
1、 可以吸收震盪， 起緩衝作用；
2、 半月板呈鍥形的充填， 增加股骨髁與脛骨髁之間的間接接觸面
積， 可以防止滑膜囊或滑膜的嵌入；
3、 加深脛骨髁關節面， 對膝關節起穩定作用；
4、 協助控制膝關節的前後、側方及旋轉活動。 半月板切除後可以出
現前內側旋轉不穩定；
5、 半月板的活動可以使滑液均勻分佈， 對潤滑關節起有利的作用。
切除半月板後， 膝關節的摩擦力增加20%；
6、 據測定， 膝關節生理負重面為23 平方釐米， 大於股骨髁與脛骨
髁的接觸面， 故半月板有直接負重的功能。
以上內容就是關於運動損傷關節怎麼辦的介紹了， 而對於關節損傷怎麼治療， 自然是要減少運動， 避免劇烈運動， 特別是長跑， 更是不適合關節受到傷害的人了， 希望患者能夠自康復之後再去運動， 但是一定要注意適量而行， 一定不能夠過量哦。
