經常倒班的人如何補充睡眠
據統計， 經常倒班的人要比正常工作的人睡眠時間少兩個小時。 在倒班人群中， 大約有百分之二十五的人會在工作期間睡著。 如果從人的神經系統來看， 長期倒班， 將會不利於身體健康， 會打亂自身的生物鐘。 那麼， 經常倒班的人應該如何補充睡眠呢。
1.工作安排上
如果工作時間是12小時， 即兩班倒， 建議將連續上夜班的天數限制在4天之內。 如果工作時間是8小時， 則應限制在5天之內。 並且， 在連續上夜班之後最好能有48小時的休息時間。 如果可以， 儘量不要在一周之內安排1次以上的黑、白倒班。 因為， 我們的身體應付白、夜班不斷變換， 要比長時間只上白班或夜班困難得多。 此外， 還要避免往返上班佔用太長時間， 這樣會使補覺的時間大大減少。
2.生活習慣方面
很多人下班後常常睡不著覺， 就會看電影、上網或者吃宵夜， 這樣更會使難以入睡。 上夜班， 最好上午能夠鍛煉一下， 三四十分鐘的慢跑、游泳等有氧運動都可以。 常倒班的人臥室要少用紅色裝飾， 因為紅色對神經有興奮作用。
3.飲食方面
經常倒班的人應該多吃黃瓜、番茄、香蕉、胡蘿蔔。 研究發現， 這四種蔬果中含有植物松果體素， 與人體的松果體素類似， 能夠有效改善睡眠。 儘量減少影響消化的動物脂肪和甜食的攝入。 不要攝入含咖啡、酒精和尼古丁的食物或飲料， 這些只會暫時給人造成一種身體活動正常的錯覺， 使睡眠時間更加紊亂。
以上的幾種方式都可以説明倒班的人補充良好的睡眠。 長期倒班， 會在夜晚比較昏暗的燈光下， 抑制人體內一些代謝速度， 會讓人的免疫功能下降， 不利於自身身體健康。 所以， 生活當中， 一定要注意補充睡眠。
