4招最有效的翹臀運動 塑造迷人曲線

4招最有效的翹臀運動 塑造迷人曲線

平躺抬臀

首先躺在瑜伽墊上， 雙腳打開大約與肩同寬， 雙手放貼地面， 臀部抬起， 心裡默數15秒，

（MM們請注意了這裡可以依照個人能力調整）， 慢慢再把身體放下來， 一共做6次。

這個動作不僅有翹臀的功效， 還可以鍛煉大腿前側的肌肉， 有很好的健身效果。

4招最有效的翹臀運動 塑造迷人曲線

趴臥抬手腳

平爬在瑜伽墊上， 雙手雙腳打開約與肩同寬，

手腳一起抬起， 默數10秒後慢慢放下， 一共做6次。 注意：在做這些動作的時候一定要夾緊臀部哦！

這個動作以練到臀部+背部肌肉， 特別是經常做辦公室的白領， 這個動作還可以預防腰椎盤突出。

4招最有效的翹臀運動 塑造迷人曲線

肘撐棒式

手肘垂直在肩膀正下方，

用手肘跟腳尖撐起全身、收小腹、挺腰， 注意拉！做這個動作時不可以往下掉， 停留10~30秒， 重複3-5次， 這動作超累！但是做完很有成就感。

這個動作主要是是針對全身性雕塑， 有很好的塑形美體的效果。

4招最有效的翹臀運動 塑造迷人曲線

抬腿夾臀

雙手雙膝在地上， 打開約與肩同寬的距離， 頭部跟脊椎一樣成自然一直線， 抬腿夾臀， 在空中停留10-30秒， 一腳共作3-6次。 這個動作剛剛做時會感覺腿部疼痛， 那是因為你太久沒有運動了， 一定要堅持哦！