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女性怎樣鍛煉腰部力量呢

現在社會發展飛速, 我們的生活工作中壓力都很大, 很多女性都坐在辦公桌前很少有機會起來活動, 所以腰部的肌肉贅肉都特別多, 這是很多女性最煩惱的事情, 誰也不想有小肚腩, 所以現在有那麼一群人想要鍛煉腰部, 這樣既可以是我們的腰部變得有力量, 也能讓我們的腰部曲線變得柔美, 那麼我們一起看看女性怎樣鍛煉腰部的力量呢?

1、練習前的深呼吸深呼吸--讓你的呼吸自然暢通。 吸氣時軀幹伸展, 呼氣時擺動。 小腹也是子宮的藏身之所, 在呼吸時也將雙手放在腹部上, 閉眼, 傾聽內在。 這樣有助於腹部及子宮的內迴圈, 也讓堆積的贅肉有所分散。

2、站立斜腹肌練習

兩腿分開, 膝蓋位於足關節上方, 雙手放在腦後, 上身挺直, 身體稍前傾, 練習上身交替向兩側彎, 兩側動作重複8-12次。 鍛練斜腹肌可使腹部贅肉向上身兩側驅散, 同時讓上身轉動自如。

此練習可單獨隨時隨地做。

3、墊上腹肌練習預備墊在下面的毛巾可以讓腹部訓練變得容易點, 最適合初練者。 初練者在感到腹肌繃緊前, 常常會繃緊頸部肌肉, 一條墊在背部下面的長毛巾會使頸部放鬆。

雙手抓住毛巾的兩個角, 肘關節先向前, 然後向外, 再慢慢收緊腹肌, 頭用力枕在毛巾上。

4、腹部扭曲練習仰面躺下, 右腿屈起, 左腳擱在右腿上, 左臂側向伸直, 手心向上, 右手枕在腦後。 後腦向後用力往手心方向壓, 繃緊腹肌, 胸骨對著左膝蓋, 讓肩胛骨慢慢脫離地面, 再慢慢復位。 重複8-12次, 對快速減去上腹肌斜腹肌的贅肉很奏效。

以上的內容告訴我們女性該怎樣鍛煉腰部力量, 其實女性的腰部是個比較吸引人的部位,

如果說曲線比較柔美穿衣服也好看, 顯得身材也很有味道, 女性的鍛煉是可以分部位進行的, 想要讓哪個部位有變化都可以進行針對性的鍛煉, 而且對於想減肥的女性也是比較好的選擇, 只要堅持可以達到我們預想的效果。