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養生保健

男人這十年是決定長壽的關鍵

俗話說“七十三、八十四, 有病不好熬過去”, 導致一些老年人認為七十三、八十四歲是自己邁向長壽的“坎兒”。 專家指出, 科學證實, 老年人因為年齡大, 適應能力下降, 在生命中的確有一些應該提防的危險期。 但七十三、八十四的說法是沒有科學根據的, 其實, 70~79歲才是影響老年人長壽的危險階段。 專家發現, 在70~79歲這個年齡段的老年人每月平均有兩次健康問題。 令人驚訝的是, 80~89歲這個年齡段的老年人, 每月的健康狀況卻與60~69歲年齡段的人一樣穩定。

70至79歲是長壽關鍵期

老年人的健康狀況並不是隨著年齡的升高而線性地減弱的。

70~79歲是一個危險期, 這段時期各種器官衰退較快, 是各種老年病的多發時段, 常易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。 而進入80歲以後, 這些疾病就會出現下降趨勢, 精神和機體的健康有可能恢復到60~69歲年齡段那樣的水準。 因而, 70~79歲這一年齡階段被稱為危險年齡段。 老年人欲獲高夀, 70~79歲這10年的保健是至關重要的。

專家提醒, 老年人在70~79歲時, 更要注意生活規律化, 多散步, 多呼吸新鮮空氣, 不要過於疲勞, 戒煙少酒, 以食用高蛋白、多維生素、少脂肪為原則, 定期測血壓、血糖、血脂等。

古方中醫推薦了四種最有效的長壽方法:

第一, 練習爬行。 爬行是鍛煉心肺功能的一種重要方法, 還能改善血液迴圈和營養代謝。

常見的爬行方式有兩種:一種是壁虎式爬行, 全身著地, 腹部和地面輕微接觸, 有利於促進消化和改善睡眠;另一種是跪式爬行, 四肢著地, 可讓人放鬆, 改善膝關節的營養迴圈代謝。 但注意有高血壓等疾病的老人, 最好詢問醫生之後再做。

第二, 腹式呼吸。 研究證明, 堅持腹式呼吸半年, 可使膈肌活動範圍增加4釐米, 肺的通氣量大大提高。

第三, 順應四時陰陽變化。 春天多出門散步, 吸收自然中的陽氣;夏天晚睡早起, 多出汗;秋天早睡早起, 收斂神氣;冬天避寒就溫, 少出汗、多曬太陽。

第四, 吃粗糧, 少食多餐。 不要讓你的消化系統過於疲憊。

心態平和也是許多長壽老人的共同特點, 從中醫角度看, 受了委屈不要怨天尤人;身處逆境時,

多發掘事物積極的一面;坦然面對問題、堅定立場、學會沉默;學會換位思考, 包容一切;淡泊名利。 只有這樣, 才能健康長壽。