有些人因為某些原因比較瘦小，
體重比較輕，
這時候可以通過一定的方法來增加體重和肌肉，
最主要的方法就是兩種，
一種是有效的健身活動，
另外一種就是良好的飲食調養，
平時應該適當的增加一些熱量，
多吃一些熱量高的食物，
要做到少食多餐，
另外要適度的運動鍛煉，
這才能夠達到增加體重和肌肉的作用。
如何增加體重和肌肉 即使你新陳代謝很快，
你會需要吃得更多來增加體重。
同時加強力量的訓練才能由皮包骨變身肌肉男，
下面是具體的方法： 1.吃更多。
增加熱量。
兩周後，
每天增加500Kcal的熱量，
如果你還吃前兩周那麼多的熱量你不會感到噁心。
對於體重140lbs的人來講，
兩周後的熱量需要由2800Kcal增加為3300kcal。
記錄體重。
每週測量體重。
如果你體重增加就還吃相同的熱量。
如果沒有增加體重，
下周的每天都需要增加500kcal的熱量，
在你獲得滿意的體重前一直照此法進行。
2.每天吃6次。
不要再靠喝咖啡打法時間，
午飯前什麼都不吃，
然後吃豐盛的午餐，
然後.夜深的時候吃夜宵，
要養成每天吃六頓的習慣，
不能忘記中間的幾次。
吃早餐。
如果你不吃早餐你的身體就會消耗肌肉。
如果想由皮包骨變身肌肉男，
就需要在起床後一個小時內進餐，
養成吃早餐的習慣。
3.吃高熱量的食物。
蔬菜是健康食品，
但是對你長肌肉沒有效果。
例如，
250g橄欖僅含100卡路里的熱量。
你需要的是高熱量的食物。
完全的碳水化合物：燕麥、大米、面板、麵粉、土豆、甘薯、豆子等，
200g純麵粉含700kcal熱量。
牛奶：如果你不怕長肉，
和全脂牛奶，
否則喝脫脂牛奶。
一升全脂牛奶含500kcal熱量。
堅果：杏仁、腰果、胡桃、花生等。
100克花生含500kcal，
還可以嘗試花生黃油。
健康脂肪：亞麻油、液體魚油、橄欖油等。
1tbsp.可以讓你每天增加300kcal熱量。
4.力量鍛煉。
你變得越強壯你的肌肉就越發達。
進行力量練習。
做那些對多處肌肉有鍛煉的運動：引體向上、仰臥舉重、舉重、啞鈴，
還有最重要的：下蹲運動。
5.獲取蛋白質。
你需要獲得蛋白質來形成肌肉並從訓練中恢復。
你的體重有多少磅你就要每天至少攝入多少克的蛋白質，
下面是蛋白質的來源：瘦肉：牛肉、豬肉、羊肉、鹿肉、野牛等家禽：雞肉、火雞、鴨肉等魚肉：金槍魚、鮭魚、鯖魚等蛋類：吃富含維他命的蛋黃。
乳製品：牛奶、乳酪、鬆軟乾酪、優酪乳等時間：沒有固定的時間，
如果你的體重是140lbs，
中午的時候吃一罐金槍魚罐頭，
200g的誇克作為配餐、晚餐300克肉、一天喝500毫升牛奶，
這樣你就能獲得140g的蛋白質。
6.提前備好食物。
沒有人一天三頓都有時間自己做飯，
提前準備好會方便些。
到了進食的時間，
從冰箱中取出在微波爐中熱2分鐘就好。
早上，
提前30-45分鐘起床並準備好包括早餐的當天的食物，
在洗澡的時候正好讓冰箱的食物冷卻。
晚上：如果早上起不來，
可以在下班後準備好第二天的食物實際上並不像聽起來那麼麻煩。
反正你都要準備早餐，
順便把其他頓飯也準備好。
事半功倍。
把剩飯放到明天吃。
你會習慣的。
