增加抵抗力的運動有哪些

很多的年紀大的老人和年紀小的孩子， 因為年齡的問題身體免疫力總是會不如一些成年人的。 就是因為這樣很多的時候很容易被疾病傷害到自己的身體， 老年人和孩子都是讓整個家庭擔心的對象。 所以很多的人就想瞭解下增加抵抗力的運動有哪些， 也好增強自己的身體健康。

適宜的中等強度的運動對提高人體抵抗力是有好處的。 免疫力是指機體對病原的抵抗力。 機體的免疫力好， 體內對病原的反應快、消除的也快， 人就不容易生病。 而人在適量運動一段時間之後， 機體對病原的反應就會增強， 人體的抵抗力也就獲得了提高。 但是， 過量運動後抵抗力反而從增強往下走， 因此運動一定要有度。

界定運動強度

1.界定運動強度指標的方法是測算心率。 人的最大心率可以通過公式測算：最大心率是220-年齡。 一般人鍛煉時心率達到自身最大心率的60%-85%的強度就比較合適，

老年人為75%以下比較合適。 有心臟病、冠心病的老年人， 心率要在40%以下。

如：一個25歲的年輕人， 他的最大心率就是220-25=195,那麼他鍛煉的心率要控制在195×60%至195×85%之間， 即117至165之間。

2.另外也可以通過自身感覺衡量。 如果當天鍛煉完有疲勞感， 但呼吸比較平穩， 沒有心慌、胸悶等現象， 第二天再鍛煉時肌肉沒有酸痛的感覺， 那運動就是比較適量的。

健步走

作為全民健身推廣的“健步走”是最安全的鍛煉方式， 每天最好持續走30分鐘。 健步走可以調節免疫力， 提高抗病能力， 加快病後康復速度。 不太習慣鍛煉和平時很少運動的人， 最初要避免過量運動， 運動時間不要超過2小時。

瑜伽

胸腺是身體內細胞免疫的中樞， 位於胸腔縱膈內。

其主要功能是調節T淋巴細胞比例及分泌胸腺激素， 使機體保持細胞免疫功能， 殺傷外來病菌等。 瑜伽的許多體式和呼吸法都有刺激胸腺的功能， 通過刺激胸腺的分泌， 提高身體的免疫能力。

游泳

冬季游泳可提高人體對冷的適應能力， 可以刺激並促進血液迴圈和代謝， 提高體溫調節的靈敏度， 增強身體對外界冷熱氣溫變化的適應能力。 另一方面， 游泳時， 由於溫水對皮膚的刺激， 使得皮膚的血管急劇收縮， 血管一次大力收縮後， 隨之是一次相應的舒張， 這樣一張一縮血管就能得到鍛煉， 從而調節人體免疫力， 提高抵抗力。

慢跑

在室外慢跑能增強體質， 加強呼吸系統對氣溫的適應， 提高抵抗力， 調節血液中白細胞、巨噬細胞、淋巴細胞等比例，

而它們能吞噬人體內可能有的癌細胞。 慢跑不要太快， 能以正常地呼吸為宜， 注意要從鼻子吸氣， 從嘴呼氣。

增加抵抗力的運動有哪些?大家應該也通過上文瞭解詳細了， 這樣的話大家在適當休息的時候能鍛煉下自己的身體， 不僅僅是可以增強抵抗力。 而且對於身體其他的方面也是有幫助的， 對於正在長身體的孩子來說， 適當的鍛煉是有很大的好處的。 同時在飲食方面也可以多多的注意， 肯定會有好處。