中老年失眠應該怎麼治療？

隨著年齡的增大， 中老年人的睡眠品質也會慢慢的衰退。 所以在生活中我們經常可以看到很多中老年人晚上睡不著， 早上起很早的現象， 這就是睡眠品質不好的表現。 雖然這也是生理現象的一種表現， 但是如果長期睡眠不足失眠的話， 也會引起頭暈、精神不振、體虛等現象， 那麼中老年人失眠的話應該如何治療呢？

1、腦子要空， 精神放鬆

睡了睡了， “一睡了之”， 不要帶著思想負擔去睡眠， 這是催眠的前提條件。 靠安眠藥入睡的長期失眠者， 最好在睡前不看書報和少想問題， 在室內外活動一陣子再上床休息。 還要安排最佳時間催眠。 如果你是腦力勞動者， 想爭取更短的睡眠時間和最佳睡眠效果， 那你最好將睡眠時間安排在晚上10時至淩晨兩時半， 因為這段時間激素水準和體溫下降， 各種生理功能處於低潮。

2、疲勞催眠

睡前進行較大活動量的體育運動，

然後， 洗個熱水澡或用熱水燙腳。 還可用健身球催眠。 健身球在手掌中旋轉時， 能起到疏通經絡， 調整氣血的作用， 可消除疲勞， 使血壓恢復正常， 改善睡眠。

3、擺頭催眠

仰臥床上。 頭部從正中向右側輕緩地擺動， 擺角為5～10度、擺速為1秒/次至2秒膁。 擺動時， 默數擺動次數， 由l數到100， 再由1數起， 共數至300次為止。 隨著擺動次數的增加， 擺角越來越小， 擺動愈來愈輕。

4、飲食催眠

如果你想睡得香甜， 請在睡前先用溫水洗腳， 然後喝一杯熱牛奶或40克糖製品， 以增加體內胰島素的分泌， 幫助氨基酸“進駐”肌肉細胞， 促進更多具有催眠作用的色氨酸進入細胞， 從而使睡眠深入持久。

文章中介紹了一些可以緩解和治療失眠的方法， 不管是中老年人還是年輕人，

只要是經常失眠的話， 就可以按照文章中介紹的方法進行調理。 而且要特別注意釋放壓力， 同時比較推薦的是飲食調理的方法， 睡前可以喝一杯熱牛奶。