八段錦 古代流傳下來的大眾健身操
健身操， 是一類新近創立的適應現代人生活習慣的運動方式， 因為新穎， 他們流行起來， 同樣因為新穎， 他們中很多難免要面對所謂流行者短命的問題。 但是， 有一種‘健身操’卻非常靠譜， 這就是中國古代流傳下來的神奇的氣功功法， 八段錦。
八段錦功法作用
(前四段作用：治病)
一式， 雙手托天理三焦 作用：上焦心肺， 中焦脾胃， 下焦肝腎， 掌心向上托， 小指和無名指有麻的感覺。
二式， 左右開弓似射雕 作用：向前推出的食指向上， 拇指斜向上， 做法正確會有麻脹的感覺
三式， 調理脾胃須單舉 作用：調理脾胃
四式， 五勞七傷向後瞧， 作用：任督通， 病不生， 頭旋轉， 手下按， 打通任督二脈
(後四段作用：強身)
五式， 搖頭擺尾去心火， 作用：健腎(去心火即強身)
六式， 兩手盤足固腎腰， 作用：健腎 通過身體前後動 兩手至命門
七式， 攥拳怒目增氣力， 作用：練內氣
八式， 背後七顛百病消， 作用：血脈通暢， 氣血充足
站式八段錦
站式八段錦分南派與北派。 南派運動量小， 北派運動量大。 常見的是南派。
(一)站式八段錦口訣
站式八段錦口訣1
雙手托天理三焦，
左右開弓似射雕。
調理脾胃須單舉，
五勞七傷向後瞧。
搖頭擺尾去心火，
兩手攀足固腎腰
攢拳怒目增力氣，
背後七顛百病消。
站式八段錦口訣2
雙手托天理三焦，
左右彎弓似射雕。
頂天立地臂單舉，
搖頭擺尾去心火，
雙手攀足固腎腰，
左顧右盼任耳瞧。
攢拳怒目增氣力，
背後七顛百病消。
(二)站式八段錦練法
1.雙手托天理三焦：自然站立， 兩足平開， 與
八段錦練功圖示
肩同寬， 含胸收腹， 腰脊放鬆。 正頭平視， 口齒輕閉， 寧神調息， 氣沉丹田。 雙手自體側緩緩舉至頭頂， 轉掌心向上， 用力向上托舉， 足跟亦隨雙手的托舉而起落。 托舉六次後， 雙手轉掌心朝下， 沿體前緩緩按至小腹， 還原。
2.左右開弓似射雕：自然站立， 左腳向左側橫開一步， 身體下蹲成騎馬步， 雙手虛握於兩髖之外側， 隨後自胸前向上劃弧提于與乳平高處。 右手向右拉至與右乳平高， 與乳距約兩拳許， 意如拉緊弓弦， 開弓如滿月;左手捏箭訣， 向左側伸出， 順熱轉頭向左， 視線通過左手食指凝視遠方，
3.調理脾胃須單舉：自然站立， 左手緩緩自體側上舉至頭， 翻轉掌心向上， 並向左外方用力舉托， 同時右手下按附應。 舉按數次後， 左手沿體前緩緩下落， 還原至體側。 右手舉按
八段錦的系列圖譜(14張)
動作同左手， 惟方向相反。
4.五勞七傷往後瞧：自然站立， 雙腳與肩同寬， 雙手自然下垂， 寧神調息， 氣沉丹田。 頭部微微向左轉動， 兩眼目視左後方， 稍停頓後， 緩緩轉正， 再緩緩轉向右側， 目視右後方稍停頓， 轉正。 如此六次。
5.搖頭擺尾去心火：兩足橫開， 雙膝下蹲， 成"騎馬步"。
6.兩手攀足固腎腰：松靜站立， 兩足平開， 與肩同寬。 兩臂平舉自體側緩緩抬起至頭頂上方轉掌心朝上， 向上作托舉勁。 稍停頓， 兩腿繃直， 以腰為軸， 身體前俯， 雙手順勢攀足， 稍作停頓， 將身體緩緩直起， 雙手右勢起於頭頂之上， 兩臂伸直， 掌心向前， 再自身體兩側緩緩下落於體側。
7.攢拳怒目增力氣：兩足橫開， 兩膝下蹲， 呈"騎馬步"。 雙手握拳， 拳眼向下。 左拳向前方擊出， 順勢頭稍向左轉，
8.背後七顛把病消：兩足併攏， 兩腿直立、身體放鬆， 兩手臂自然下垂， 手指併攏， 掌指向前。 隨後雙手平掌下按， 順勢將兩腳跟向上提起， 稍作停頓， 將兩腳跟下落著地。 反復練習六次。
八段錦作為中國傳統文化的一個優秀代表， 它在當代的出現絕不是一種表演， 它必將給健身操乃至更大、更多的領域帶來新的衝擊。
