健康百科

讓嗜好甜點的你也能瘦下來的減肥食譜

文章導讀

減肥中mm們總是在可以控制自己吃的量, 覺得多吃一口就會讓自己減肥失敗, 其實不然, 只要將營養調整均衡, 飲食得當, 熱量也就自然控制在標準範圍中了, 今天小編就給大家提供一份完美的減肥功能表。

1. 早餐:

關鍵字:雞蛋

2只水煮蛋

2湯匙0脂希臘優酪乳加1/4茶匙幹蒔蘿、1/4茶匙檸檬汁、1/2茶匙檸檬皮

1只新鮮蒔蘿

1塊全麥英式松餅

1只小蘋果

Point:與早餐吃百吉餅相比, 早餐吃雞蛋的人在36小時內飽腹感更強, 而消耗的能量也更多!

早餐總熱量:353大卡

10AM小食:

2只獼猴桃, 1/3杯0脂優酪乳, 香草味豆奶, 1湯匙蜂蜜, 250ml綠茶

將獼猴桃與豆奶、蜂蜜混合, 加入綠茶, 攪拌均勻。

Point:研究發現, 粗哦吃低脂乳製品有助於減肥。 豆奶也具有類似功效。 每天和大約3被豆奶的女性與喝脫脂牛奶的女性, 瘦身的效果大致相同。

總熱量:173大卡

2. 午餐

關鍵字:黑豆湯, 薯片, 辣調味汁

1杯低鈉黑豆蔬菜湯

1湯匙0脂優酪乳

1湯匙切達乾酪末

28克辣味薯片

3湯匙辣調味汁

Point:每份烘烤的薯片含有2克纖維、2克蛋白質、3克脂肪。

總熱量:288大卡

午後零食:

1/4杯低脂乳清乾酪加1茶匙蜂蜜, 1塊肉桂全麥薄脆餅乾, 1只小油桃

Point:油桃含有豐富的維生素C。 研究表明, 維生素C能夠促進身體對脂肪的新城代謝。

總熱量:222大卡

3. 晚餐

關鍵字:海鮮蝦面, 沙拉

海鮮蝦面:

1/2杯貝殼狀通心粉

85克蝦(煮熟)

1/2杯油浸番茄幹, 煮熟做成番茄醬

3個黑橄欖、1/2茶匙松子切片

2茶匙帕爾馬乾酪

沙拉:

1杯長葉萵苣

1/4杯番茄, 切塊

1/2杯黃瓜, 切塊

1/2湯匙義大利香醋

將蝦、番茄幹、橄欖、松子倒入義大利面中, 再加入帕爾馬乾酪, 與沙拉搭配。

Point:松子能夠促進身體分泌產生飽足感的荷爾蒙, 從而能夠降低食欲。

總熱量:465大卡

看到上面的減肥菜單是不是大家覺得很興奮, 既有水果蔬菜, 也有肉蛋白, 而且提供了小甜點, 只要在把控好量後, 減肥也可以如此簡單和輕鬆。