臺灣辣媽張婷媗教你減肥操 坐著也能瘦下來

1、通勤搭地鐵、公交

招式一：拉環美腿操， 如果地鐵、公交上沒位子坐， 拉好拉環， 把腳往後抓住， 能伸展大腿的線條， 讓腿部的線條更緊實美麗。

招式二：小腿舒緩操， 坐在椅子上伸出一條腿， 記住勾起腳尖， 手放在膝蓋上， 稍加用力， 伸展雙腿， 這招有助於長期久做的MM們， 不易有蘿蔔腿。

3、中午休息時間

招式一：肩頸舒緩操， 椅子坐1/3處， 手拉住椅背， 身體稍微向前傾， 要記住讓背部拉伸， 不要弓背， 或聳肩， 肩膀要向後打開， 胸部向前， 拉伸整個背部線條， 防止肩頸痛。

招式二：下半身迴圈操， 坐在椅子上， 將右腿放在另一支腳的膝蓋上， 呈現L垂直形， 手放在右膝蓋處， 下壓， 感覺到大腿內側有酸痛感。 可促進腿部的血液迴圈， 預防腿部浮腫。

招式三：坐在椅子1/3處， 雙手扶在椅子上， 運用肚子的力量， 將雙腿合併上下抬離地面， 適合久做或是吃飽了OL們， 消除肚子上的贅肉。

4、下班回家後

招式一：將腿部曲膝做成跪姿， 但膝蓋不要碰在地面， 手往前拿住小球， 可以使用平板類的東西代替， 例如書籍之類的， 往左右兩邊進行扭轉， 重複此動作， 可鍛煉到腿肚子和腰部。

招式二：雙腿打開， 慢慢向下坐， 上身稍微向前傾， 將雙手向上伸直，

招式三：站直身體， 雙腿稍微分開， 然後將彎曲右腿， 並夾住小球， 左腿要保持直線， 不要彎曲， 然後將右腿儘量抬高， 與地面垂直， 上下抬十次後， 可換左腿進行。這組運動，可鍛煉腿部和腹部。 可換左腿進行。這組運動，可鍛煉腿部和腹部。