健康減肥

臺灣辣媽張婷媗教你減肥操 坐著也能瘦下來

1、通勤搭地鐵、公交

招式一:拉環美腿操, 如果地鐵、公交上沒位子坐, 拉好拉環, 把腳往後抓住, 能伸展大腿的線條, 讓腿部的線條更緊實美麗。

招式二:小腿舒緩操, 坐在椅子上伸出一條腿, 記住勾起腳尖, 手放在膝蓋上, 稍加用力, 伸展雙腿, 這招有助於長期久做的MM們, 不易有蘿蔔腿。

3、中午休息時間

招式一:肩頸舒緩操, 椅子坐1/3處, 手拉住椅背, 身體稍微向前傾, 要記住讓背部拉伸, 不要弓背, 或聳肩, 肩膀要向後打開, 胸部向前, 拉伸整個背部線條, 防止肩頸痛。

招式二:下半身迴圈操, 坐在椅子上, 將右腿放在另一支腳的膝蓋上, 呈現L垂直形, 手放在右膝蓋處, 下壓, 感覺到大腿內側有酸痛感。 可促進腿部的血液迴圈, 預防腿部浮腫。

招式三:坐在椅子1/3處, 雙手扶在椅子上, 運用肚子的力量, 將雙腿合併上下抬離地面, 適合久做或是吃飽了OL們, 消除肚子上的贅肉。

4、下班回家後

招式一:將腿部曲膝做成跪姿, 但膝蓋不要碰在地面, 手往前拿住小球, 可以使用平板類的東西代替, 例如書籍之類的, 往左右兩邊進行扭轉, 重複此動作, 可鍛煉到腿肚子和腰部。

招式二:雙腿打開, 慢慢向下坐, 上身稍微向前傾, 將雙手向上伸直,

後背要有拉伸感, 與雙手保持在一條直線上, 堅持到自己的極限, 要記住借用腹部和臀部的力量, 緩解腿部的負擔。

招式三:站直身體, 雙腿稍微分開, 然後將彎曲右腿, 並夾住小球, 左腿要保持直線, 不要彎曲, 然後將右腿儘量抬高, 與地面垂直, 上下抬十次後, 可換左腿進行。這組運動,可鍛煉腿部和腹部。 可換左腿進行。這組運動,可鍛煉腿部和腹部。