夏季老人如何晨練 謹記不要超過半小時

有些朋友認為， 老人晨練無非是踢踢腿、散散步， 鍛煉多長時間都沒關係， 但是專家認為， 就算是小幅度的運動， 老人在夏季晨練也不能超過半小時， 這到底是為什麼呢？下麵就來學習下。

夏季老人晨練不要超過半小時

老年人在早晨鍛煉中出現意外， 是因為起床後交感神經興奮， 初夏早晨氣溫又低， 血管驟然遇冷收縮， 易誘發中風。 所以， 患者鍛煉一定要適度， 不要過早出門， 上午八九點鐘太陽出來後或下午4時左右運動為宜。

老人運動前做一下準備活動， 如扭扭腰、伸伸腿、揉揉膝蓋等， 微微出汗就應停止， 時間最好不超過半小時。 尤其對於老人， 不宜選擇爬山、打球等激烈運動項目。 可根據自己的情況， 選擇散步、太極拳、打羽毛球等中低強度運動項目。

老人運動時要注意循序漸進， 不做鼓勁憋氣、蹲下起立、劇烈用力的動作。 需要注意的是， 若鍛煉過程中出現不適、無力、氣短時，

老人夏季晨練有這些注意事項

時間莫過早

研究表明， 夏季空氣污染物在早晨6點前最不易擴散， 此時是污染的高峰期。 人們普遍喜歡在綠色植物生長的地方進行晨練， 而日出之前， 因為沒有光合作用， 植物積存了大量二氧化碳， 對人體健康是不利的。 所以夏季晨練的時間不宜早於6點。

強度要控制

“夏練”運動量的大小要取決於老人的適應能力。 即使是室內專案， 在氣溫較高情況下， 一些小球活動（乒乓球、羽毛球等）， 每隔1小時應該安排間歇休息1-2次， 每次10-15分鐘。 運動後， 心率的最大限度值=170-年齡， 如果心跳過快， 容易出問題。

補水需適量

夏季要及時的補水， 但補水也不能盲目。