怎麼才能消除便秘促進身體新城代謝

中醫師指出， 中醫觀點的腸為大腸、直腸及肛門， 負責排除體內的廢物及毒素、吸收食物殘渣中的水分並運化為津液， 腸功能差者除了容易便秘、肥胖， 皮膚也會乾燥、暗沉。

嚴重則可能因毒素長期累積過多而引發大腸癌， 除了吃高纖食物及喝足量水， 使腸道正常運作外， 也要培養運動習慣， 每週至少3天， 每次15分鐘以上， 有助刺激腸胃蠕動。

攝取足夠纖維質

每天至少吃5份蔬果， 纖維質多的蔬菜4份、水果1份， 水果以香蕉、木瓜等的通腸利便效果較好， 蔬菜1份為煮熟半碗或生菜1碗， 水果1份為1拳頭大小， 3餐主食最好用糙米、五穀米等高纖穀類取代白米，

起床後喝溫開水

早上起床後喝杯約500c.c.的溫開水， 有助喚醒腸胃、補充睡眠時流失的水分， 溫度較體溫略低、微帶溫熱感即可， 每天的水分攝取量則約需2000c.c.， 使腸胃機能正常運作及促進新陳代謝。

抹茶杏仁飲潤腸

抹茶粉及杏仁粉具滑腸利便、瀉大腸火氣功效， 也能促進代謝、滋潤皮膚， 茶飲做法為取抹茶粉及杏仁粉各20克， 加500c.c的熱水沖泡、拌勻後即可飲用， 每天1杯， 可天天喝。

荷葉決明茶清熱

將荷葉、生決明子與甘草搭配， 可潤腸通便、消脂清熱、益氣， 改善腹部滿脹情況， 取荷葉、生決明子各3克及甘草10片， 加300c.c.熱水燜泡5分鐘後飲用， 每天1杯， 可天天喝。

少吃油膩加工品

炸雞、五花肉等高油脂食物，