孕婦如何保養身材 安排合理的飲食

導讀：孕婦如何保養身材?很多女性在懷孕後都特別小心， 有的甚至怕動了胎氣， 就不太愛活動。 可是這樣會使孕婦的身材走樣， 懷孕期間適當地運動30分鐘可以幫助女性產後保持身材。 那麼， 孕婦如何保養身材呢?下面四季養生網小編為您介紹， 孕婦如何保養身材。

孕婦如何保養身材：

1. 合理的飲食

懷孕婦女， 特別是在懷孕後期一天需攝取1000gm鈣質(約兩杯牛奶或豆漿)才能足夠自身及胎兒所需。 孕婦所需的維生素C， 則可從各類蔬果中攝取。 孕婦由於下腹部的擠壓， 也常會有便秘的問題， 因此在飲食中應注意增加纖維質的攝取， 並攝取足夠的水分。 此外， 食鹽中因含大量的鈉， 孕婦若能留意鉀的攝取， 可避免孕期過度水腫或脫水現象， 水果中的香蕉即含有豐富的鉀質;值得注意的是， 若是孕婦長期貧血， 缺少鐵質， 除了寶寶發育不良以外， 母親可能會出現許多併發症;菠菜、葡萄乾、豬肝就是鐵質攝取的代表。

2. 有氧運動， 包括快走、慢跑、自行車和游泳等

有氧運動有一定強度、需要持續一定時間， 而不過度消耗攝入氧氣。 有氧運動在孕期能起到加強心肺功能而促進身體對氧氣吸收的作用， 因此對孕婦及胎兒都有直接的益處。 另外它還能加強血液迴圈而減輕孕期動脈曲張;增加肌肉力量而部分甚至全部消除背痛、腰痛;增加身體耐力而為分娩做準備;還可能起到調節血壓、血糖、控制體重過度增加等。

3. 水中運動， 包括游泳、水中健身操等

水中運動作為有氧運動中特殊的一種， 對孕婦有極大的益處:水的浮力可以幫助孕婦支撐比懷孕前多出的10至13公斤體重， 水的阻力可以減少逐漸鬆弛的關節的損傷機會，