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不減脂直接增肌有沒有後果呢

夏天到了很多的人脫去厚厚的外套, 露出了身體肌肉, 很多人就開始減脂增肌, 為了能呈現出一個非常漂亮的身材和好的肌肉線條, 既有顏值又有好身材, 是很多人都夢寐以求的, 於是很多人為了快速的增肌, 去健身房不停的鍛煉, 這樣既能減少多餘脂肪又能只能增加肌肉, 不減脂直接增肌有沒有後果呢?

減脂的生理學原理是異化作用, 分解代謝和能量的負平衡。 它的操作方法是長時間持續性的耐力性運動, 中低強度, 較高的訓練頻率, 同時配合控制飲食。 減脂的生理適應往往是經濟性的發展, 皮質醇水準增加, 以影響慢肌纖維為主, 抑制肌肉的增長。

增肌與減脂可以同步嗎?

一般來說, 絕對的增肌和減脂同步基本上是不存在的。 最根本的理由是他們是兩套不同的神經適應和生理適應。 但相對的增肌和減脂同步是可以的:以增肌為主的肌肉體系增加, 脂肪被稀釋;或是以減脂為主, 同時保持一定的力量訓練, 來保持肌肉的慢速消耗, 然後做到脂肪的消耗速度快於肌肉的消耗速度, 實現整體比例的改善。

總的來說, 我認為你還是增肌訓練的同時進行適當的減脂訓練比較好。 我雖然不是練健美的, 但是我練力量舉, 身材還是挺壯實, 身高170體重70kg, 腹肌六塊還是有的, 我就沒刻意減脂。 至於你要不要減脂, 由於個體差異的原因, 這個很難保證, 但是我可以給你講講一些相關的意見。 首先, 人是有基礎代謝的, 肌肉比重越大, 基礎代謝就越高,

人就越不容易胖, 從這個角度來說, 你增肌的同時低脂飲食(有些人嚴格限制碳水攝入, 我覺得沒必要, 碳水攝入太少你反而沒有精力訓練), 肌肉量增加了, 基礎代謝增加, 脂肪攝入減少, 體脂是會有所下降的, 你就會自然而然地瘦下來, 但是這個過程很緩慢, 有可能你長壯了, 脂肪還是比較厚的。 但是你175的身高140的體重不算胖, 只是肌肉量太少, 所以我建議進行增肌訓練的同時進行減脂訓練。 說到減脂訓練, 就回到了你所謂胸部和腹部減脂的問題, 我認為局部減脂是效率低下的, 並且會影響你增肌的進度, 所以我建議進行全身減脂的訓練, 我最喜歡的、認為最有效的減脂訓練是HIIT, CROSSFIT 以及變速跑訓練,訓練注意循序漸進。