不減脂直接增肌有沒有後果呢

夏天到了很多的人脫去厚厚的外套， 露出了身體肌肉， 很多人就開始減脂增肌， 為了能呈現出一個非常漂亮的身材和好的肌肉線條， 既有顏值又有好身材， 是很多人都夢寐以求的， 於是很多人為了快速的增肌， 去健身房不停的鍛煉， 這樣既能減少多餘脂肪又能只能增加肌肉， 不減脂直接增肌有沒有後果呢？

減脂的生理學原理是異化作用， 分解代謝和能量的負平衡。 它的操作方法是長時間持續性的耐力性運動， 中低強度， 較高的訓練頻率， 同時配合控制飲食。 減脂的生理適應往往是經濟性的發展， 皮質醇水準增加， 以影響慢肌纖維為主， 抑制肌肉的增長。

增肌與減脂可以同步嗎？

一般來說， 絕對的增肌和減脂同步基本上是不存在的。 最根本的理由是他們是兩套不同的神經適應和生理適應。 但相對的增肌和減脂同步是可以的：以增肌為主的肌肉體系增加， 脂肪被稀釋；或是以減脂為主， 同時保持一定的力量訓練， 來保持肌肉的慢速消耗， 然後做到脂肪的消耗速度快於肌肉的消耗速度， 實現整體比例的改善。

總的來說， 我認為你還是增肌訓練的同時進行適當的減脂訓練比較好。 我雖然不是練健美的， 但是我練力量舉， 身材還是挺壯實， 身高170體重70kg， 腹肌六塊還是有的， 我就沒刻意減脂。 至於你要不要減脂， 由於個體差異的原因， 這個很難保證， 但是我可以給你講講一些相關的意見。 首先， 人是有基礎代謝的， 肌肉比重越大， 基礎代謝就越高，

人就越不容易胖， 從這個角度來說， 你增肌的同時低脂飲食（有些人嚴格限制碳水攝入， 我覺得沒必要， 碳水攝入太少你反而沒有精力訓練）， 肌肉量增加了， 基礎代謝增加， 脂肪攝入減少， 體脂是會有所下降的， 你就會自然而然地瘦下來， 但是這個過程很緩慢， 有可能你長壯了， 脂肪還是比較厚的。 但是你175的身高140的體重不算胖， 只是肌肉量太少， 所以我建議進行增肌訓練的同時進行減脂訓練。 說到減脂訓練， 就回到了你所謂胸部和腹部減脂的問題， 我認為局部減脂是效率低下的， 並且會影響你增肌的進度， 所以我建議進行全身減脂的訓練， 我最喜歡的、認為最有效的減脂訓練是HIIT， CROSSFIT 以及變速跑訓練,訓練注意循序漸進。