健康生活

7種失眠問題的解決之道

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第一, 無法入睡。

費莉絲·齊建議, 這時不要躺在床上, 要起來幹點什麼。 因為躺在床上就像到了刑訊室,

使睡眠衝動大大降低。 如果出現焦慮情緒, 把燈光調暗, 然後下床, 閉上眼睛聽音樂, 待昏昏欲睡之際, 回到床上就能睡著了。 另外, 要減少咖啡因、酒精的攝入, 避免看電視、玩電腦等活動。

第二, 半夜驚醒。

此時不要開燈, 也不要醒了就去衛生間。 睡眠專家邁克爾·布魯斯說, 開燈會告訴大腦現在是清晨了, 影響大腦分泌褪黑素, 讓你更難入睡。 他建議從300倒數, 隔三個數數一次, 能幫助快速入眠。 另外, 如果起床前一個小時醒來, 不妨乾脆起床。

第三, 憋尿。

晚上八點半以後不要喝水。 如果擔心夜間口渴, 可以在床邊放一小杯水。 如果男性夜間經常覺得膀胱憋得慌, 就需要去醫院檢查前列腺。

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第四, 經前綜合征或絕經期導致失眠。

婦產科專家麗蓓嘉·布斯說, 女性激素分泌水準波動或減少容易讓人失眠。 她建議服用褪黑素3—5毫克;少吃米飯、饅頭等主食, 以保證胰島素處於較低水準;或者練習瑜伽, 都會使激素分泌得到抑制。

第五, 服藥。

大約有1000種藥物,

包括抗抑鬱劑、咳嗽和感冒藥以及他汀類藥物會讓你興奮。 可將這些藥物放在早上服用, 或者諮詢醫生能否減少服用劑量。

第六, 周日失眠。

很多人是因為焦慮, 不過有的人則是因為週五和週六熬夜太晚。 如果就寢時間比平時晚45分鐘到1個小時, 失眠就會減輕。

第七, 晚睡。

如果你習慣於晚睡, 不要試圖改變。 美國費城兒童醫院睡眠紊亂治療中心主任喬迪·明德爾建議, 週末以及其他時間就寢時間不要很隨意, 那樣一來按規律睡覺就很困難。 另外, 早上起來最好先看到強光, 這樣會使體內生物鐘適應較早的作息規律。