吃什麼食物可以更好的排便

長期便秘不僅讓人難受， 其實對身體健康也會造成各種不良的影響， 但是現在生活當中有很多人受到便秘問題的影響， 對藥物的使用又擔心存在依賴性和副作用問題， 所以要科學有效的解決便秘問題造成的困擾， 那麼建議大家可通過合理飲食的方式去改善和緩解， 像在日常生活當中儘量多吃一些富含纖維素的食物， 而且一定要多喝水， 喝水能夠起到潤腸通便的效果， 而且還要注意適量的運動鍛煉， 因為缺乏運動腸胃蠕動也會受到影響， 尤其是孕婦最容易便秘， 所以建議適量運動，

養成良好的生活習慣。

1、增加纖維素的攝取

我們每個人都需要增加纖維素的攝取量， 美國膳食協會規定一天至少攝取30克纖維素， 但很多人甚至達不到要求的一半。 增加纖維素的攝取其實很容易做到， 多吃粗糧、水果及新鮮蔬菜即可。 纖維素含量較高的食物包括麥麩、粗加工的穀類、熟的豆類、于李、無花果、葡萄、爆米花、西洋梨、及核果類，

這些食物富含纖維和微量元素， 但熱量卻很低， 是很好的保健食品。 注意， 應逐漸增添纖維攝取量， 以免引起過度排氣。

2、多喝水

對付便秘另一個最重要的飲食項目是水分，

大量攝取水分是軟化堆體並促其通過結腸所必要的， 到底要多少水分才算夠?成人至少每天需6杯水， 8杯更好。 雖然各種液體都有效， 但最好的選擇還是白開水。

3、多運動

定期作運動可促進腸蠕動， 加速廢物通過小腸， 縮短這些可能引起癌症的廢物與組織接觸的時間，

從而解決便秘問題。 走路對孕婦尤其有幫助， 許多孕婦因胎兒的生長而影響腸子的蠕動， 孕婦每天應步行20—30分鐘， 注意避免走得太喘。

4、養成良好的生活習慣

每天按時排便是一個良好的生活習慣， 一個人應從兒童期就開始培養， 他將終身受益。 現代忙碌的生活使許多人習慣于有時間時才上廁所， 而不是依照體內的反應， 結果長期的忍便逐漸導致便秘。 現在就改變你不良的排便習慣還不遲， 飯後是最好的如廁時間， 因為胃中的食物會促進腸蠕動， 你不妨在每餐飯後， 坐馬桶10分鐘， 即使沒有便意也如此。 堅持一個月甚至幾個月， 你會得到應有的回報。