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男人如何打造強力的腰肌


擁有一個健壯的腰肌是每個男人都非常的嚮往的, 因為他們最想向女人展示自己有多麼多麼的強壯, 以此來吸引女士的注意和愛慕。

除此之外, 男人擁有了一個健壯的腰肌也是所有的女人都非常的喜歡的, 對此大家都明白的。 那麼男人如何打造強力的腰肌呢?

一個健壯的腰肌是所有男人的夢想, 除了可以展示自己的健壯之外, 也可以引起更多的女性的青睞, 這是所有男人的嚮往。 那麼下面就為廣大的男士朋友展示一下男人如何打造強力的腰肌。
1、弓步交叉深蹲
動作過程:將適重的杠鈴扛在肩上, 雙腿開立, 與肩同寬;右腳向後撤步, 繞在左腿後側, 儘量將步子拉大, 雙腿成交叉深蹲, 右腿彎曲膝蓋幾乎著地。 保持深蹲2-3秒, 還原動作, 每只腿做8-10次為一組, 做3-5組。 身體始終保持收腹挺胸, 不可松腰拱背, 交叉過程中要保持住重心的穩定性。
2、持球側向小跳
動作過程:雙腿併攏站立,
雙手持籃球或者實心球至胸前。 身體前屈並屈膝, 右腳向右側方跨出, 左腿迅速更上, 同時身體轉向右側, 當右腳平穩落地時, 雙手持球也位於右腳的的右側;左腿在右腿落地後, 向自己的左側繼續跨出、落地, 身體也轉向左側, 球至左腿左側。 每只腿做8-10次為一組, 做8-10次。
3、雙手攀足:全身直立放鬆, 兩腿可微微分開, 先兩臂上舉, 身體隨之後仰, 儘量達到後仰的最大程度。 稍停片刻, 隨即身體前屈, 雙手下移, 讓手盡可能觸及雙腳, 再稍停, 然後恢復原來體位。 可連續做10~15次。 注意身體前屈時, 兩腿不可彎曲, 否則效果不好。 老年人或高血壓患者, 彎腰時動作要慢些。
溫馨提示:以上為大家介紹的幾個動作看起來非常的簡單,
但是必須要每天堅持去做才可以取得良好的效果。 男人如何打造強力的腰肌, 關鍵的就是堅持下去, 如果堅持的好的話, 回避健身的效果來得更快的。