如何打造迷人雙腿

夏天女孩子們喜歡穿一些個性短褲來秀自己美麗的雙腿， 但是對於一些胖MM來說又細又長的雙腿顯然已經讓她們產生了自卑，

方法之一：健步蹲準備姿態：雙腿前後開立， 左腳在前， 右腳在後。 間隔距離應與自身腿長相等， 雙臂自然下垂， 上身直立。

動作：雙腿同時下蹲， 雙腿彎曲至大腿與小腿呈直角， 右腿膝部微微觸地， 雙臂與上體不變。

注意：在做動作時雙手可以提重物(比如少林寺常用的水桶)， 以加大難度。 此動作應雙腿交替各做4組， 每組15至20次， 一定不要半途而廢。

方法之二：單腿下蹲準備姿態：左腿站立， 右腿上舉放在一個高物之上(比如窗臺或椅子)， 雙臂自然下垂， 上體直立。

動作：左腿下蹲， 右腿不動， 雙臂與上體不變。

結束動作：左腿直立， 其他部位不變， 還原到準備姿態。

注意：此動作分組做，

方法之三：挺髖蹲準備姿態：雙腳開立與肩同寬， 腳尖向前。 用一隻手扶住側面的固定物， 另一隻手臂自然下垂， 上體直立。

動作：雙腳不動， 雙腿下蹲， 挺髖， 雙臂和上體不變， 上體與大腿保持同一平面。

結束動作：還原成準備狀態。

注意：整個動作過程中上體與大腿始終保持水準， 動作可分4組， 每組15至20次。

可放適當的重物在胸前， 以加大強度。

以上三組方法要在同一次訓練中完成， 每週至少要練3次， 同時多吃肉、蛋、奶等蛋白質含量高的食物， 相信不久你的雙腿就會令你驕傲了。