應該怎麼做提臀？

現代人久坐時間長， 少運動， 導致活動肌肉的機會也隨之變少。 很多人都想快速獲得緊俏的臀部， 儘管拼命運動， 體重也下降了， 但也還是無法塑造凹凸有致的勻稱身形。 深蹲可以算是每個人都能做的最基礎的健身運動， 它便能很好地幫助大家提臀， 下面小編就詳細教大家做法。

練提臀

通過活動股關節周圍的肌肉， 鍛煉大腿內側的“內轉肌”， 提拉臀部線條， 同時鍛煉臀部肌肉群， 能讓臀形更美， 臀部更加緊俏。 該動作還能有效刺激淋巴， 有效改善腿部浮腫問題。

5分鐘深蹲 全面鍛煉腿臀肌肉 腿臀變緊致

1.想像自己背靠牆壁， 挺直腰背站著。 這時候， 讓腳後跟、臀部、肩胛骨、頭部後方保持在同一垂直線上。 腰部後方有意識地留出一點空隙， 大概能放進一個手掌即可。 同時， 雙腳打開， 兩腳之間的距離與肩同寬， 以這樣的基礎站姿站著。

2.雙臂往前伸直，

3.接著2的動作， 臀部進一步往後往下， 直到大腿和地面將近平行為止， 好像要讓頭頂和臀部相互拉近那樣去做動作。 在臀部往後下方時， 要注意膝蓋的動作。 膝蓋內側要收緊， 儘量不要往前突出， 超過腳尖所在的位置。 接著， 慢慢地恢復到動作1的姿勢。 再將1～3的動作重複練習10遍。

以上就是提臀的深蹲方法， 通過深蹲等動作， 不僅能鍛煉臀部肌肉， 還能提拉臀部線條， 有效改善臀部下垂現象。 想要擁有美臀， 就需要不斷堅持多進行運動鍛煉。 大家還可以試試普拉提，