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更年期如何預防發胖

一般來說, 女性更年期多在45~55歲絕經期前後, 這是中年向老年過渡的時期, 也是人最容易發胖的時期。 那麼, 在更年期如何預防發胖呢?

有的婦女一生當中發胖有三個時期, 即青春期, 孕產期及更年期。 但更年期後比較明顯。 這是與婦女進入更年期後卵巢功能衰退, 雌激素分泌減少有密切關係。 除此之外, 還有以下幾個方面的原因。

更年期如何預防發胖?

(1)新陳代謝障礙, 熱量需要減少

進入更年期後的婦女, 人體組織細胞逐漸減少, 但脂肪組織逐漸增加, 加上隨著年齡的增長以及體力下降的原因, 活動量也相對減少, 熱量需要的少了, 基礎代謝也降低, 體內儲存的蛋白質、脂肪相對增多而引起肥胖。

(2)遺傳性肥胖

如果父母是肥胖體質, 隨基因不同而呈顯性和隱性遺傳, 也容易發生肥胖。

(3)飲食不節、營養過剩

由於人民生活水準的提高, 加上飲食不夠節制,

食量攝入過多, 尤其是食用高脂肪類食物過多, 也是肥胖的原因之一。

此外, 還有不少其他原因引起的肥胖, 如內分泌方面的原因, 甲狀腺機能低下, 水瀦留, 皮質醇增多以及痛性肥胖等。

一般超過正常體重15~20%者為肥胖, 也就是說約大於理想體重10公斤即可確定為肥胖。 肥胖對健康不利, 可致機體免疫力下降, 常誘發高血壓, 心血管病、動脈粥樣硬化, 糖尿病, 結石以及肺功能不全等病, 疾病的死亡率也增高。 所以肥胖應引起重視。

更年期防止身體肥胖保持身體健康要注意三個方面:

一是飲食合理, 營養適當。

當身體有發胖傾向時, 應適當限制食入熱量, 主要是糖和脂肪。 多吃些蔬菜、雜糧、瘦肉、豆製品等。

二是適當運動。

更年期如何預防發胖?

如中速度騎車、跑步等。 每天堅持運動15分鐘以上大為有益, 一般更年期發胖, 通過以上兩個辦法, 只要堅持、合理, 就能收到較好的效果。

三是調節好心理平衡, 順利度過更年期。

很多人在更年期情緒波動很大, 容易消極、抑鬱, 也容易急躁、易怒,

有些人就以吃喝來對付這種情緒上的變化而導致肥胖。 這就需要充分認識到更年期是人生的必然階段, 應多學習更年期保健知識, 消除思想顧慮, 穩定情緒, 注意勞逸結合及生活規律。 合理安排生活節律, 早日將生物鐘調節到新的平衡, 順利地度過更年期。

健康小貼士:

專家認為, 確定一個人是否肥胖, 不能單純依靠體重來決定, 還需考慮年齡、身高等因素。 一般可按以下公式進行計算:身高(釐米)-105=體重(公斤), 凡超過20%為肥胖。