老人健康

春季老年人養生要注意什麼(1)

春季天氣變化無常, 時寒時暖, 老年人由於身體等各方面的抵抗力都比較弱, 因此要注意防寒保暖。 老年人春季保健要注意什麼呢­

1.要學會科學膳食

春天生機旺盛, 人體對營養物質的需求亦隨之增加, 老年人如何保證身體有足夠的熱量十分重要。 祖國醫學認為:“藥食同源, 藥補不如食補”。 食養、食補、食療的觀念非常科學, 它提示人們要有良好的飲食習慣, 要講究科學的方法。

春季, 老年人在飲食方面要注意以下4點:

①保證熱量, 同時適當減少食量;

②粗細搭配, 不能偏細、偏食, 可多食小米、玉米、紅薯等;

③蛋白質宜“精”,

脂肪宜少, 可吃含高蛋白的食品, 如豆類、魚類、禽蛋、瘦肉等;

④要控制食鹽攝入量。

總之, 老年人在飲食上宜選甘、溫、清可口之品, 忌油膩、酸澀、生冷之物, 多食蔬菜、水果等。

2.注意起居

冬去春來, 老年人的調節中樞和機體功能仍處怠緩狀態, 此時老年人一要保持室內空氣新鮮, 堅持每日通風換氣;二要保持臥室乾燥, 被褥常洗勤曬;三要居室色彩協調, 氛圍祥和, 可養置適量的花草;四是睡前溫水泡腳, 按摩雙腳。 另外, 老年人春季困倦是一種生理現象, 不必懼怕, 只要調整好了, 這種現象就會自然消失。 不過, 老年人還要切忌“戀臥”, 睡眠過多會使新陳代謝減慢, 氣血運行不暢, 不利濁氣排出。

3.注意防寒保暖

古代醫學家孫思邈曾說過“春天不可薄衣”。

春季乍暖還寒, 氣溫多變, 如衣著單薄, 保暖措施不利, 極易受寒患病。 特別是老年人各種生理功能減退, 對氣候變化的適應能力較差, 有意地“春捂”尤其重要。 老年人衣著要根據自己的身體, 結合氣候變化, 隨時增減, 衣著要鬆軟輕便, 貼身保暖。

4.鍛煉適度

春季, 正是老年人走出家門健身強體的好季節, 常到戶外鍛煉, 呼吸新鮮空氣, 可蕩滌體內濁氣, 增強心肺功能, 殺死肌膚上的細菌, 增強機體的免疫力。 中醫講:“久立傷骨, 久行傷筋”。 老年人在鍛煉中, 首先要適度, 避免運動量過大;其次要動靜結合, 鍛煉時要保持精力, 不要過度疲勞;三要適時適項, 鍛煉中一定要選擇適合自身條件的項目, 不要做過難、過大、過險的動作;四要安全保暖,

春天天氣變化無常, 餘寒未盡, 老年人保暖尤為重要。 同時, 安全意識要強, 措施要到位, 避免發生意外。

5.防病治病

春天, 氣溫回升, 有利於細菌、病毒等微生物的生長繁殖, 同時由於氣候變化無常, 都威脅著中老年人的健康。 因此, 老年人要增強自我防病意識, 做到無病早防, 有病早治。

春季是心腦血管病的高發季節, 尤其要注意預防腦出血。 老年人一定要加強對疾病的預防, 養生的同時要加強自身疾病的治療。