秋季老年人養生要注意哪些

進入秋季， 老年人養生也進入了最佳的季節， 秋季是一年中養生效果最好的季節， 老年朋友們要好好利用這個季節來進行養生和保健， 那麼老年人在秋季養生有哪些需要注意的地方呢?

1 關注溫度變化　秋天溫差較大， 要根據氣溫變化隨時增減衣物， 避免感冒。 秋季早晚氣溫低， 而鍛煉時一般出汗較多， 稍不注意就有受涼感冒的危險。 因此， 不要穿著單衣到戶外去活動。

2 多吃水果多喝水　秋天乾燥， 要科學補水。 除了注意鍛煉前後的補水外， 還可以在日常飲食中多吃一些水果和新鮮蔬菜， 避免呼吸道黏膜充血腫脹。

如果運動量較大， 出汗多， 可在溫白開水中加少量食鹽， 以維持體內酸堿平衡;有條件的可以喝一些含電解質的運動飲料。 如進行長跑鍛煉， 還要飲用適量的糖水， 以防低血糖。 運動時飲水最好能分次少量飲用， 比如鍛煉20分鐘後， 喝150～200毫升溫白開水。 有高血壓、糖尿病等慢性病的人在秋冬之交時容易出現冠心病發作， 所以此類病人鍛煉前最好喝杯白開水， 以稀釋血液， 減少血栓的形成。

3 控制運動量　秋天人的神經系統興奮性增高， 生理機能趨於活躍和加強。 在這個季節人容易超量鍛煉， 結果引起過分疲勞， 影響工作和健康， 還容易引發運動損傷。 所以， 中老年人要掌握好運動時間和運動強度， 不要超過機體的負荷。 一般來說， 中老年人運動時間每次不要超過1。 5小時。 鍛煉時覺得自己的身體有些發熱， 微微出汗， 鍛煉後感到輕鬆舒適， 這就是適度的標準。

4 遠離花粉　秋季是過敏性疾病的高發季節， 因此在鍛煉時要選擇好場所， 比如颳風的時候不要在花粉飛揚的地方鍛煉，

避免引起過敏性疾病。

5 調整飲食　秋天天氣轉涼， 人們對熱量的攝入會大大增加， 因此， 身體攝取的熱量往往多於消耗的熱量。 此時， 要注意多吃一些高蛋白食品， 不吃油膩的食物。 另一方面也要提防體重增加， 適當多吃一些低熱量食品， 如蘿蔔、竹筍、海帶、蘑菇等。 秋季氣候乾燥， 人容易疲乏， 應該多吃新鮮蔬菜、水果和含維生素較多的食物， 像胡蘿蔔、藕、梨、蜂蜜、芝麻、木耳等， 可以養血潤燥， 提高抗秋燥、防疾病的能力。 入秋後氣候宜人， 中老年人在秋季鍛煉可以增強體質， 增進機體抗寒能力， 提高心血管系統的功能和機體的免疫功能。 然而， 秋季氣候的特點是一日多變， 此時如果採取的鍛煉方法不當， 反而更容易生病。

炎熱的夏季已經過去了， 舒適的秋季已然來臨， 這個季節的氣溫較舒適， 但溫差比較大， 對於老年人養生來說， 就要根據氣候來調整自己的飲食、生活以及運動等各方面的習慣。