老年人養生應注意哪幾點

人都是從勞累的階段過來的， 而我們也都知道隨著人們年齡的不斷增加， 身體的各項機能、免疫力等都會有所下降， 所以這時候的人們更應該學會怎麼更好的保護自己。 我們也常會看到很多老年人都喜歡鍛煉， 其實這就是養生的一個方法， 適當的鍛煉身體可以增強自身的免疫力， 同時還會讓身體變得更加硬朗， 其實說白了就是養生對老年人是很重要的， 那麼老年人養生應注意哪幾點？

老年人經常鍛煉能防病。 第一， 鍛煉有助於預防骨質疏鬆， 強壯骨骼和肌肉， 降低摔跌受傷和致殘危險。 即使摔倒， 強壯的骨骼也不容易發生骨折。 第二， 經常鍛煉有益大腦健康， 預防老年癡呆。 多項研究表明， 經常進行快走等簡單鍛煉的老人比不愛運動的老人決策能力更強。 第三， 經常鍛煉有助於改善病情。 適度運動即可改善從糖尿病到心臟病等多種慢性疾病的病情。

老人鍛煉可因人而異。 首先， 對大多數人而言， 散步是最簡單的運動。 專家建議， 在每週大多數日子裡， 每天應至少鍛煉30分鐘。 這30分鐘也可分散進行， 比如， 每天兩次15分鐘的散步， 或每天3次10分鐘運動等。 其次， 找個同伴(親朋好友， 甚至寵物)一起運動， 更容易持之以恆。

再次， 運動方式可以多樣化。 種花種草、跳舞、釣魚或游泳都是不錯的身體運動。

另外， 對老人而言， 增強肌肉的力量鍛煉很重要。 舉重(啞鈴、書本、瓶裝水等)訓練的重量可逐步增加。 可以邊看電視邊舉重。

第四， 老年人控制重心能力的增強， 離不開下肢力量鍛煉。 老年人可以做挺直站立， 前後晃動身體，

除了運動之外， 老人防病的另一大關鍵就是合理飲食。 其中膳食纖維有助於老人增強腸道功能;降低心臟病、2型糖尿病和癌症危險;降低膽固醇水準。 專家表示， 50歲以上的男性和女性， 每天應分別攝入30克和21克膳食纖維。 飲食變化可以循序漸進， 從小變化開始， 比如， 如果每天喝橙汁， 那麼不妨1周3天更換成吃1個柳丁。 如果你愛吃鹹味零食， 不妨以低爆米花代替薯片。 另外， 適當增加高纖維食物的攝入量， 比如， 全麥食物;燕麥片;蘋果、漿果和梨子等新鮮水果;葡萄乾、杏仁及無花果等乾果;西蘭花、胡蘿蔔和豌豆等蔬菜;以及鷹嘴豆、烘焙豆、小扁豆等豆類。

老年人養生應注意哪幾點？既然知道養生是保障健康的關鍵一步， 那麼就非常有必要對養生有一個痛徹的瞭解， 這個需要每個人的努力。 老年人是個特殊的年齡段， 這個時期的人們做很多事情都需要注意， 飲食需要注意， 運動也是需要適當， 而上面的這些就告訴大家老年人養生的一些注意事項， 如果你看到了， 那麼就好好愛護一下自己的身體吧。