吃什麼食物可以潤腸通便呢？

現在隨著生活的發展很多人的餐桌上面經常有著很多的大魚大肉， 很多人都會胡吃海喝， 特別是經常要出去應酬的工作者。 而這些食物當中很有可能就會導致自己便秘。 這時候我們就要吃一些別的事物來潤腸通便。 那麼可以潤腸通便的食物有哪些呢？接下來小編就為大家帶來幾種可以潤腸通便的食物吧。

（1）蔬菜：含有較多的維生素和礦物質，

鐵含量也很高， 具有利五臟、通血脈、潤腸的作用。

（2）番薯：促進腸蠕動作用， 防止便秘。

（3）香蕉：含鈉量低， 且不含膽固醇， 具有養陰潤肺、清熱生津、潤腸通便的作用。

（4）核桃：能減少腸道對膽固醇的吸收。

（5）松子：被譽為“長生果”。 有軟化血管和防治動脈粥樣硬化的作用。 因松子中含有大量脂肪， 有潤腸作用， 老人便秘常食松子有效。

（6）蜂蜜：能清熱、補中、解毒、潤燥止痛。 服用蜂蜜可以潤肺止咳， 潤腸通便， 滋養補中， 增強腦力，

女性大都有吃零食的習慣， 經常吃些核桃、優酪乳、青梅幹、烤紫菜也能幫助緩解便秘。

●核桃：中醫認為核桃具有補腎、暖胃、潤腸的功效， 多吃可以大大改善大便乾燥問題。

●青梅幹：青梅中的檸檬酸不僅開胃而且還能促進腸胃蠕動。

●優酪乳：飲用優酪乳後， 腸內的有益菌的數量會增加， 這些有益菌分解優酪乳形成的有機酸同樣能刺激腸道蠕動， 利於排便。

(1)五穀雜糧：

1.粳米：又名大米。 味甘， 性平， 有健脾和胃， 壯氣力， 強肌肉之功。 用於脾虛煩悶， 泄瀉， 消瘦， 下痢。

2.玉米：又名包穀。 味甘， 性平。 有補中健脾， 除濕利尿之功。 可用於泄瀉， 痢疾等病。

3.粟米：又名小米。 味甘鹹， 性微寒。 有補中益氣，

4.高粱：味甘， 性平。 有健脾益中， 滲濕止痢之功。 用於小兒消化不良， 濕熱吐瀉下痢等。

5.糯米：又名江米。 味甘， 性溫。 有暖脾胃、補中益氣之功。 用於胃寒痛， 消渴， 自汗， 便溏， 腹瀉。

6.小麥：味甘， 性涼。 有健脾養心益腎， 除熱止渴之功。 用於口乾咽燥， 煩躁不安， 食欲不振等。

7.大麥：味甘鹹， 性微寒。 有益氣健脾， 止渴除煩之功。 用於脾胃虛弱之消化不良， 嘔吐泄瀉等。

8.甘薯：又名紅薯。 味甘， 性平。 有健脾胃， 潤便之功。 用於形體消瘦， 便秘等。

9.黃豆：味甘， 性平。 有健脾寬中， 潤燥之功。 用於疳 積瘦弱， 腹脹瀉痢等症。

10.蠶豆：味甘， 性平。 有健脾利濕之功效。 用於脾虛食少， 便溏等症。

11.豆漿：味甘， 性平。 有潤燥補虛之功。

12.薏苡仁：味甘淡， 性微寒。 有健脾止瀉， 利水滲濕之功。 用於泄瀉， 食欲不振之症。

以上就是為大家帶來的可以潤腸通便的食物了， 看了以上文章之後相信大家也可以知道在便秘的時候可以吃一些什麼來緩解這種症狀了吧， 經常吃這些食物就可以保證自己的消化健康了。