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護發的方法 九類食物呵護秀發

想要護發, 健康的食物也是少不了, 平時可以多吃這些護發的食物, 保護自己的發質的同時也能呵護身體。 下面看看那些食物是可以改善發質的。

堅果

為了讓頭發更濃密, 更有光澤, 你應該食用堅果嗎?應該!

巴西堅果是硒的最好天然來源之一, 硒是保持頭皮健康的很重要的一種礦物質。

核桃含有α脂肪酸, 是w-3脂肪酸的一種, 可以幫助護理頭發。 同時, 核桃也含有豐富的鋅。 腰果, 美洲山胡桃, 杏仁也含有豐富的鋅。 鋅缺乏會使頭發易分叉, 脫落, 所以, 健康頭發的食譜中一定要包括堅果。

深綠色蔬菜

菠菜是首選, 如果不喜歡吃菠菜, 那么綠花椰菜和唐萵苣(甜菜之一)也是不錯的選擇。 菠菜時維生素A和維生素C的最佳來源, 這兩種維生素是集體合成脂肪的必須成分, 而有毛囊分泌的油脂, 是天然的護發素。

胡蘿卜

胡蘿卜是維生素a的良好來源, 維生素a可以促進頭皮健康生長, 并且有力于保持正常的視力。

頭皮健康是頭發光澤的必須條件, 因此, 在做沙拉時加入胡蘿卜是明智之舉。

鮭魚(大馬哈魚)

鮭魚含有豐富的w-3脂肪酸, 高質量的蛋白質, 維生素B-12和鐵離子。 其中, “w-3脂肪酸是保持頭皮健康的必需成分”,

美國洛杉磯營養學家, 美國飲食協會發言人, 公共衛生學碩士安德魯說, “w-3脂肪酸缺乏導致頭皮干燥, 頭發看起來會暗淡無光澤。 ”

蚌類的壯陽作用可能比能它的護發作用更聞名。 這兩種作用都是基于蚌類含有豐富的鋅—強有力的抗氧化劑。

如果你不能經常食用蚌類也不用擔心, 除了從全麥(谷)類食物, 堅果中攝取外, 你也可以從牛肉和羊肉中獲得足夠的鋅。

豆類

豆類, 它們對頭發真的有用嗎?

答案是肯定的, 豆類, 比如蕓豆和扁豆, 是健康頭發飲食的重要組成部分。 它們不僅提供豐富的促進頭發生長的蛋白質, 同時也含有豐富的鐵, 鋅和生物素, 這些物質缺乏會使頭發脆弱易斷。

布蘭德, 美國營養協會的另外一位發言人建議每周食用3-4杯扁豆。

低脂牛奶

低脂牛奶, 如脫脂奶, 酸奶, 使礦物質鈣的豐富來源, 鈣是促進頭發生長的重要礦物質。 此外, 低脂牛奶也含有乳清蛋白和酪蛋白, 這兩個蛋白都屬于高質量的蛋白質。

為了頭發健康著想, 應該在早上出門時在包包里塞入一些酸奶以備晚些時候飲用。

為了獲得鋅和w-3脂肪酸, 可以把兩湯匙亞麻籽粉, 或者核桃粉拌入低脂牛奶中一起食用。

家禽類

雞肉, 包括火雞所含的豐富的蛋白質能幫助你得到所期望的健康秀發。

缺乏足夠的蛋白質, 或者是攝入低質量的蛋白質,

會使頭發分叉;嚴重的蛋白質缺乏會導致頭發顏色改變。

家禽類還能提供鐵, 而且家禽的蛋白質是高質量的蛋白質, 能夠被機體有效的吸收利用。

蛋類

不管是煎蛋, 炒蛋還是蒸蛋, 只要是蛋, 都能讓頭發更健康。 蛋類是你所能找到的最好的蛋白質來源之一。

此外, 蛋類含有生物素和維生素b-12, 這兩者對美麗秀發都非常重要。

全麥(谷)

讓你的牙齒開始撕咬全麥(谷)吧, 包括全麥面包和全麥加工的其他早餐, 它們含有豐富的鋅, 鐵和b族維生素。 全麥食物可以在大量消耗熱量, 午餐后, 晚餐前幾個小時食用。