記住3個“15秒” 有助緩解頸部不適

肩頸不適與姿勢不良、肌肉不平衡等密切相關， 尤其是伏案工作的上班族更易出現肩頸問題。 記住這幾個簡單的動作， 可以幫助大家緩解肩頸不適。

第一個動作是斜方肌上束牽拉。 收下巴， 一手背于腰后， 一手扶于耳后， 使頭向一側側屈， 至對側斜方肌有輕微牽拉感時， 保持15秒鐘即可。

第二個動作是胸肌牽拉。 一側肩關節外展外旋約90度并向后拉伸， 至胸肌有輕微牽拉感時， 保持15秒鐘即可。

第三個動作是頸前部肌群牽拉。 雙手交叉按于鎖骨上， 下巴微收， 頭充分后仰， 至頸前部肌群有輕微牽拉感時，