健康食譜

排毒養顏從吃早餐開始

正所謂“一年之計在於春, 一日之計在於晨”, 所以, 女人排毒也應從早餐開始, 只要每天吃好下面介紹的排毒早餐, 排清體內毒素, 擁有健康美麗的肌膚指日可待!

最健康的排毒早餐:水果(1)+蔬菜(2)+地瓜+米飯(1:2:1:1)

吃法:

早餐食用的是, 1份水果+2份蔬菜+1份紅薯+1份米飯。 也就是說, 我們把每一餐分成5等份, 其中水果、蔬菜、紅薯、米飯的比例是1:2:1:1。

選擇一種水果

較適合的水果, 包括蘋果、芭樂、香蕉、柳丁、水梨、葡萄等。 但仍須注重必須符合當地、當季、盛產的原則。

選擇兩種蔬菜

蔬菜是鹼性的, 所以我們攝取的比例應較多, 約佔兩份,

這樣才輕易酸鹼平衡。

選擇蔬菜的原則:

以根、莖、花、果四大類為主。 這四大類的蔬菜農藥比較少, 且含有高度的礦物質, 能量也非凡的高。

排毒早餐

下麵給各位MM設計一道排毒早餐—蘆筍海苔三文治, 先說說用的原料:

1、甘藍葉:食用甘藍葉, 除了能從中攝取到大量的鈣、維生素D以外, 還能攝取維生素K, 食品營養學家表示, 維生素K對骨頭有很強的保護作用, 經常食用有利尿排毒等功效。

2、蘆筍:所含蛋白質、碳水化合物、多種維生素和微量元素的品質優於普通蔬菜, 是排毒佳品。

3、海苔:不僅是小朋友可以吃——蛋白質、礦物質和維生素的含量極其豐富, 被人們稱為“維生素的庫”。 而且多吃可以補碘, 加強身體代謝功能。

原料:蘆筍、海苔、鮮蝦、乳酪片、麵包片、雞蛋、花葉生、紫甘藍

調料:韓國辣醬、鹽

1、將麵包片切去外邊, 在撒了鹽的蛋液裡拖過。 放入油鍋煎熟。

2、蘆筍切段, 鮮蝦洗淨去蝦線, 用沸水放少許鹽焯熟, 撈出待用。

3、紫甘藍切絲, 一片麵包塗少許韓國辣醬, 一層生菜, 一層乳酪片和海苔,

4、最上面一層麵包片上再圖上辣醬, 灑上紫甘藍絲, 放上熟蝦, 將焯熟的蘆筍放在三文治旁即可。