健康生活

怎樣有效的驅趕疲勞 打打呵欠動動肩膀

如果人常常一坐就是幾個甚至十幾個小時, 這使經常處於疲勞的狀態。 臨床研究發現, 一個人若長期處於疲勞的狀態, 其循環系統、消化系統和運動系統等都會受到影響。

長此以往, 疾病就會不招自來。 那麼, 怎樣才能擺脫疲勞的困擾呢?為此, 專家教我們一套歌訣, 只要經常按照歌訣中的方法進行鍛煉, 就能及時從疲勞的狀態中恢復過來。 這套歌訣是:打哈欠時張大嘴, 困倦時候揉中指, 久坐別忘動肩膀, 倒走百步練腰背。

一、打哈欠時張大嘴。

大腦是人體對疲勞最敏感的器官。 當一個人疲勞時, 其大腦就會處於缺氧的狀態。 這時, 大腦就會下達指令讓人打幾個哈欠, 以吸入更多的氧氣, 緩解大腦的缺氧。

臨床研究發現, 人打一次哈欠所吸入的氧氣量是一次正常呼吸時吸入氧氣量的5倍。 因此, 在感到疲勞時應強迫自己打幾個哈欠, 每次打哈欠時一定要儘量將嘴張大,

使自己吸入更多的氧氣。

這樣就會改善大腦的缺氧狀態, 使腦細胞重新活躍起來。 另外, 人們若能在每次打完哈欠後用手指對頭部進行一下簡單的按摩, 效果會更好。

二、困倦時候揉中指。

在長時間地工作之後, 很容易出現困倦的狀態。 這時, 他們可以揉捏雙手中指的指尖來趕走困意。 人雙手中指的指尖是中醫經絡學上的中沖穴。

中醫認為, 此穴對疼痛較為敏感。 人們若在困倦時揉捏此穴, 能起到醒腦提神的功效。 具體的操作方法是:先用左手揉捏右手的中沖穴1分鐘, 再用右手揉捏左手的中沖穴1分鐘, 然後比較一下兩隻手的疼痛感。

哪一隻手的疼痛感較明顯, 就再揉捏那一隻手的中沖穴(哪只手中沖穴的疼痛感明顯, 說明這一側的肢體較疲勞), 直到雙手的疼痛感相等時即可停止揉捏。

三、久坐別忘動肩膀。

據調查資料顯示, 在所有肩周炎等肩部疾病的患者中, 有70%的人為辦公室一族。 可見, 肩部是辦公室一族應重點鍛煉的部位。 下面就介紹一下兩種簡單的肩部鍛煉法:

1.操作者取站立位, 將雙腿併攏, 雙手握拳。 將雙臂左右平伸與身體呈十字狀。 將握成拳頭的雙手從腕處下彎, 彎至最大限度為止, 同時吸氣, 堅持10秒鐘, 然後驟然鬆開雙拳, 同時吐氣。 可反復做20遍。 按此方法鍛煉可使人肩部、腕部的肌肉得到放鬆, 對緩解肩部、腕部肌肉的疼痛有很好的效果。

2.操作者取站立位, 將雙腿分開與肩平行。 將雙臂以肩為軸向前繞10圈, 再向後繞10圈。 雙臂繞圈的幅度要大, 動作可由慢至快, 每次轉換方向時可間隔幾秒鐘, 以減少轉向對肩部造成的衝擊。 雙臂向前後各繞10圈為一組, 可連續做3~5組。 用此方法鍛煉可使人的肩關節得到充分的運動, 對防治肩周炎等疾病有很好的效果。

四、倒走百步練腰背。

腰背部是人體最容易疲勞的部位。 在久坐之後, 常出現腰背酸痛的症狀。 專家告訴我們, 緩解腰背酸痛最好的辦法是倒著走。 臨床研究發現, 成年人倒走100步對腰背的鍛煉效果相當於做一整套廣播體操。

這是因為倒著走可以調動腰背部一些平時無法得到運動的肌肉,

使其血液迴圈得到改善。 辦公室一族可直接在辦公室內進行倒走鍛煉, 每倒走10步為一組, 每走完一組就掉轉方向, 可連走10組。 需要注意的是, 人們在做倒走運動時一定要注意安全, 避免摔傷。