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給心腦“降溫消暑”做好七件事

氣溫變化是心腦血管的“勁敵”。 研究顯示, 35攝氏度以上的高溫天氣下, 心腦血管疾病死亡率會明顯上升。

從臨床經驗上看, 每年的七八月份都是心腦血管疾病發作的一個高峰。

一方面, 身體為了散熱, 會使體表的血管擴張, 更多的血液迴圈到體表, 心臟等器官的供血相對就少了;另一方面, 氣溫升高, 心跳、血流速度會加快, 心肌耗氧量也會隨之增加。

怎樣預防夏季心腦血管疾病?

北京同仁醫院心內科主任醫師、教授王吉雲專家提醒, 需要格外注意的7件小事, 幫你給心腦“降溫消暑”。

1.不要猛回頭

臨床資料顯示,

頸動脈狹窄、斑塊已成為心腦血管疾病的重要發病原因。

一旦頸動脈內不穩定的斑塊“受刺激”脫落, 會給心腦血管帶來重創, 引發心梗、腦梗, 甚至可能威脅生命。

尤其在夏季, 人體很容易出現血容量不足和血液粘稠度高的情況。

建議:患有心腦血管疾病的人, 生活中不要有“猛回頭”的動作, 以免意外發生;

避免需要突然發力的動作, 比如打羽毛球、籃球、突然起床等。

2.溫差別太大

炎熱天氣, 不少人都會長時間身處溫度過低的空調房, 乍一出門到高溫的環境中, 溫差的驟然變化, 很容易導致血管急劇收縮或擴張, 引起血液迴圈障礙, 誘發心梗或腦梗。

尤其是入伏後的“桑拿天”, 由於空氣中濕度增高, 含氧量降低, 患有心腦血管疾病的人很容易出現胸悶、氣短等症狀。

建議:當天氣悶熱、空氣濕度大時, 室內最好開啟空調, 但溫度不要太低, 與室外的溫差以8攝氏度為宜;隔幾個小時要開窗通風換氣, 調節室內的溫度和濕度。

3.飲食要注意

天氣熱會導致人的食欲下降, 因此夏季飲食宜清淡, 吃得太油和太鹹會使血脂和血壓升高, 不利心腦血管健康。

建議:日常飲食多以新鮮蔬菜、水果、豆製品等為主, 還要經常吃些瘦肉、魚類, 保證蛋白質攝入;要特別注意飲食衛生, 少吃大排檔、冷飲, 以免發生腹瀉, 導致體內電解質紊亂, 誘發心臟不適。

4.晨練別太早

夏季天亮得早, 不少中老年人都有早起晨練的習慣。 但在夏天, 這有可能帶來致命風險。

相關研究證實,

70%~80%的心腦血管病猝死發生在早上4~10點, 這段時間被業內稱為心腦血管病的“魔鬼時間”。

建議:有心腦血管病史的人應儘量避開早間時段鍛煉;炎熱天氣下減少不必要的外出, 尤其要少去溫度高、濕度大、人口稠密的地方;穿著淺色、透氣和寬鬆的棉質衣服, 戴上遮陽帽或使用遮陽傘。

5.保證水充足

對於患心腦血管病的人來說, 每天適量飲水十分必要。

尤其在夏季, 身體的水分會被大量蒸發, 如果這時候沒有及時補充水分, 就會導致血液濃度增加, 血液變得黏稠, 極易突發心腦血管事件。

建議:每天的喝水量不少於2000~2500毫升, 晚上睡覺前和早晨起床後應喝一杯水;半夜醒來也可適量補點水, 可降低血液黏稠度, 預防血栓形成。

6.房顫趕緊治

房顫患者的中風風險要大於普通人,

尤其夏季天氣炎熱, 人體出汗增加, 水分流失快, 導致血液黏稠, 易發血栓類疾病。 因此, 房顫患者夏季更應當心。

建議:房顫患者應在醫生指導下評判中風危險因素, 如果結果顯示有中風風險, 無論有無症狀, 也無論陣發還是持續性房顫, 一定要每天堅持服用抗凝血藥, 不可隨意停藥;還有一些預防房顫中風併發症的非藥物治療方法, 比如左心耳封堵術等, 主要適用於無法長期服用或耐受口服抗凝劑的房顫患者。

7.血糖別降太低

低血糖是糖尿病心血管預後的主要危險因素之一, 會增加心肌梗死患者的死亡率。 人體的血糖變化與季節關係非常密切, 夏天更易發生低血糖:

夏天白天較長,

睡眠較少, 活動較多, 人體熱量消耗增加, 血糖消耗增多;天氣熱, 人們普遍食欲不振, 糖類的攝入量減少, 引發低血糖發生率增加。

建議:糖尿病人在夏季千萬不要把血糖降得過低, 否則很容易誘發心絞痛、缺血性腦血管病;一般來說, 夏季血糖最好控制在空腹6毫摩爾/升左右, 飯後8~10毫摩爾/升之間。 最後, 專家特別提醒, 天熱容易使人心情煩躁, 而情緒也是心腦血管發病的高危因素。 所以, 夏季要規律作息, 避免過度勞累。 同時, 心腦血管疾病患者要在醫生的指導下堅持服藥。