白領加班強迫症 當心腦“殘”

長期加班真的會腦殘嗎?專家稱， 從理論上來看， 人腦有很大的開發空間， 可以越用越“溜”。 只要所做的事情是自己感興趣或有認同感、成就感，

心情舒暢、大腦處於興奮狀態， 即使是長期加班， 不但不易損腦， 反而有可能激發出更大的腦潛能;而若長期頂著壓力被迫加班， 處於情緒低落、不情願甚至厭煩的狀態下， 不但對大腦， 對整個身心健康都不利。

“我就幾乎天天都在加班。 有時在手術臺上一站就是八九個小時。 ”張世忠坦言自己便屬於“長期加班族”。 他給病人動顱腦手術， 經常在手術室裡一待就是幾個甚至十幾個小時， 下班回家還處於“待命”狀態， 病人若情況不穩定， 就得馬上回醫院去。

“但如果當天的手術做得很成功， 回到家我仍會覺得神清氣爽， 疲勞也就一掃而光了。 ”張世忠笑言， 雖然“人在江湖， 身不由己”， 但工作中出現腦子“斷片”或“短路”的現象還是可以儘量通過調節好自己的情緒、有效地化解壓力來避免的。

而最有效的做法就是想方設法把工作變得有趣些， 有條件的可適當選些有成就感、認同感的工作來挑戰自我， 這比吃任何保健品、補品都有益於大腦。

“當然， 用腦也要有"度"。 ”張世忠提醒說， 雖說腦子可越用越靈活， 但也要有張有弛， 避免長期不間歇的腦力勞動， 尤其在不良情緒下有壓力的工作會導致體內多種神經遞質及內分泌因數異常， 如在一些白領族中存在的不同程度的“抑鬱症”就是如此。 長期睡眠品質差又會加重抑鬱情緒， 最終也會損傷腦部細胞。

多到戶外呼吸新鮮空氣

不少上班族有過這樣的切身體會：工作忙起來， 一天到晚待在密閉的空調房裡， 連吃飯都是外賣送上樓， 幾個甚至十幾個小時下來， 感覺頭昏腦漲、工作效率越來越低， 懷疑自己是否腦部缺氧了?

“其實， 密閉的環境中空氣負離子少， 對大腦乃至全身的代謝都會有影響。 ”張世忠指出， 長期加班的人很多經常待在流通性相對較差的室內環境中，

雖然不少空調有迴圈換氣系統， 缺氧倒還不至於， 可空氣中的負離子確實相對較少負離子又稱作“空氣維生素”， 負離子可使腦組織的氧化過程力度加強， 使腦組織獲得更多的氧。 同時負離子對心腦血管有擴張作用， 舒緩動脈血管痙攣， 增加血中氧含量， 這樣就可使大腦皮層功能及活力加強， 精神振奮， 工作效率提高。 另外， 待在室內經常接觸電腦、靠近各種電器， 受低頻噪音的干擾， 每天待的時間太長， 長此以往對神經系統也會產生不同程度的負面影響。

他提醒長期加班族不要一天到晚都待在室內， 上、中、下午都可以見縫插針到室外走一走。 如果附近有公園、小湖、小溪等負離子比較充足的場所，

可在辦公室裡備雙跑鞋， 每天抽空到戶外環境好的地方跑上幾圈， 讓身心得到放鬆再回去工作。

專家觀點：加班未必“腦殘” 情緒不良更傷身

上述相關調查得出“長期加班壓力過大， 大腦容易受損”的結論， 與平時人們熟知的“腦子不用則退， 越用越溜”觀點相反，

該如何解釋?

“說長期加班易導致腦損傷， 是在偷換概念。 實際上， 頂著壓力、不情願幹活產生的負面情緒才是導致腦子"斷片"或"短路"的主要原因。 ”南方醫科大學珠江醫院張世忠教授指出， 人腦不像電腦光碟有固定的容量， 一旦刻滿了記憶體就不夠用。 相反， 大腦的潛力很大。 從理論上來講， 人腦有很大的開發空間， 確實可以越用越靈活。

其實， 只要保證有規律的作息， 讓大腦每天都有一段充分的休息， 在這樣的前提下， 做自己感興趣或有認同感、成就感的事情心情自然舒暢， 即使是長期加班， 大腦處於興奮狀態， 不但不易損腦， 反而有可能激發出更大的腦潛能， 這也是為什麼很多成功人士每天工作繁忙卻仍神采奕奕不覺疲憊的原因。 相反，如果長期頂著壓力被迫加班，處於情緒低落、不情願甚至厭煩、悲觀的狀態下，大腦中會釋放出自由基以及有害的因數，不同程度地損害到腦細胞。

“而報導中提出的游離基(又稱自由基)並不是腦細胞受損的重要原因。其實，長期情緒不佳，才是很多疾病的催化劑，不但對大腦，對整個身心健康都很不利。”張世忠補充道。

醒腦提示：抽煙喝酒是下策毛巾熱敷見效快

能不加班、少加班就把工作做完做好，當然是最理想的。但遇到不得不加班又精神不濟、腦子不太靈光的時候怎麼辦?有不少男士會點上一根煙，甚至一根接一根地續下去，把煙當成“醒腦劑”。而遇到手頭的活做不完，明天還得繼續起早貪黑地幹，有的會叫上同事去泡吧，企圖以酒精放鬆神經，回家能睡個好覺。

“下了班後買醉，這在工作壓力大的日本人中很常見。”張世忠稱，適當喝點酒倒還罷了，但長期喝酒過量會造成腦損傷，不值得提倡;同樣，經常抽煙也可能導致末梢神經痙攣，長期也可能會傷害到大腦。雖然這些傷害的程度因個體差異而不同，但也不得不防。

張世忠建議，加班族可常在辦公室裡備一條毛巾，必要時用熱毛巾敷一敷頭面部，幾分鐘下來就會讓人神清氣爽。並配合適當的按摩以促進頭部的血液迴圈，這是他本人實踐出來的最省錢又見效快的提神醒腦“竅門”。如果時間允許，再閉上雙眼“眯”一小會兒，再投入到工作中，效率可能更高些。

相反，如果長期頂著壓力被迫加班，處於情緒低落、不情願甚至厭煩、悲觀的狀態下，大腦中會釋放出自由基以及有害的因數，不同程度地損害到腦細胞。

“而報導中提出的游離基(又稱自由基)並不是腦細胞受損的重要原因。其實，長期情緒不佳，才是很多疾病的催化劑，不但對大腦，對整個身心健康都很不利。”張世忠補充道。

醒腦提示：抽煙喝酒是下策毛巾熱敷見效快

能不加班、少加班就把工作做完做好，當然是最理想的。但遇到不得不加班又精神不濟、腦子不太靈光的時候怎麼辦?有不少男士會點上一根煙，甚至一根接一根地續下去，把煙當成“醒腦劑”。而遇到手頭的活做不完，明天還得繼續起早貪黑地幹，有的會叫上同事去泡吧，企圖以酒精放鬆神經，回家能睡個好覺。

“下了班後買醉，這在工作壓力大的日本人中很常見。”張世忠稱，適當喝點酒倒還罷了，但長期喝酒過量會造成腦損傷，不值得提倡;同樣，經常抽煙也可能導致末梢神經痙攣，長期也可能會傷害到大腦。雖然這些傷害的程度因個體差異而不同，但也不得不防。

張世忠建議，加班族可常在辦公室裡備一條毛巾，必要時用熱毛巾敷一敷頭面部，幾分鐘下來就會讓人神清氣爽。並配合適當的按摩以促進頭部的血液迴圈，這是他本人實踐出來的最省錢又見效快的提神醒腦“竅門”。如果時間允許，再閉上雙眼“眯”一小會兒，再投入到工作中，效率可能更高些。