疾病預防

睡前少想這些事可預防失眠

充足的睡眠是擁有健康體魄的前提。 俗話說“先睡心, 後睡目”, 睡前應該先寧神, 但有時睡前腦子裡想一些讓人激動、緊張、興奮或傷心的事, 就會影響睡眠品質。

一般來說, 晚上11點至第二天早上6點是最佳睡眠時間, 其中, 深度睡眠是從晚上11點開始, 一直持續到早上3~4點。 人體很多重要生理功能是在睡眠期間, 尤其是深度睡眠期間完成的, 如免疫因數的產生、生長激素的分泌和釋放等。 要保證機體健康就要抓住晚上11點到早晨6點的黃金7小時。 為此, 睡眠不好的人在晚上9點後就不能過於興奮。

首先, 睡前不要想工作,

因為工作的壓力和煩惱會調動起人的情緒, 睡意就會頃刻間一掃而光;其次, 不要想讓自己有情緒波動的事情, 比如白天和人發生了爭執, 或受到了領導、老師的表揚等, 晚上也儘量不要思考太多, 積極和消極的情緒都對睡眠不利;再次, 不要做計畫, 特別是旅行計畫, 一想到馬上就要出去玩兒, 很多人會高興得難以入睡;最後, 晚上別說太多話, 和朋友聊得太久, 或晚上出去應酬後, 雖然身體很疲憊, 但是大腦還處在積極運轉的過程中, 興奮感一時間難以消散, 睡眠也會受到影響。 此外, 刺激的電影畫面或小說情節, 也會讓人產生緊張的情緒, 導致失眠。

如果控制不住自己, 腦子裡的想法揮之不去, 就要學會調節。

很多人睡不著的時候會緊張, 怕影響第二天的工作, 但往往越著急越睡不著, 人會時不時起來看看時間, 這樣做只會加重失眠。 此時不要刻意強迫自己睡覺, 更不要頻繁看表, 可以先坐起來, 打開一盞光線較暗的燈, 靜坐一會兒, 聽聽輕音樂, 讓情緒平靜下來, 還可以用熱水泡泡腳, 按捏湧泉穴(位於足底前部凹陷處第2、3趾間的趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3處)、內關穴(位於前臂正中, 腕橫紋上2寸)以及神門穴(位於手掌緣靠近小指側, 腕橫紋上的凹陷處), 有助放鬆身體, 加快進入睡眠狀態。 此外, 腦子亂時可以看兩頁消遣類的書, 但不要玩電腦和手機, 電子設備發出的藍光會擾亂褪黑激素的分泌, 導致興奮難以入睡。 需要提醒的是,
有的人晚上喝酒太多, 吃得太少, 胃裡難受, 這時可以吃兩片全麥麵包, 緩解胃部不適, 大麥中的色氨酸還能助眠。