揭秘!長壽老人的3個共同點

健康長壽是所有人追求的目標， 而真正長壽的人卻很少， 如此少見的長壽老人， 他們究竟用了什麼長壽秘訣呢?今天小編就帶大家一起來探索一下，

1.多吃全穀類食物

根據2011年《內科學檔案》中的一項研究建議， 增加全穀類食物的攝入量能延長壽命。 研究者認為， 從全穀類食物中攝取纖維可能會減少心血管疾病、感染以及呼吸道疾病的死亡風險。 通過以下幾種交換就能輕鬆獲取更多纖維：用全麥麵包代替白麵包， 用燕麥代替精緻麥片， 用糙米代替白米。

2.吃飽但不要多吃

減掉5%~10%的體重能讓血壓良好， 這會減少患糖尿病的風險， 並改善脂類水準(降低甘油三酸酯， 升高“好的”高密度脂蛋白)。 使用這個公式來計算你所需要的熱量：你目前的體重(磅)*12。 如果每天從算得的這個值裡扣除500大卡熱量， 你每週將會減掉1磅;如果扣除1000大卡熱量，

3.選擇低脂或脫脂的乳製品

吃太多有害的飽和脂肪酸其實不單隱藏在黃油和肥肉裡。 最近， 註冊營養師Daren Ansel指出：“在2009年《營養雜誌》的一項研究中， 研究者檢查了350000名美國人的飲食後發現， 在10年的研究期間， 那些吃瘦肉、低脂乳製品， 以及很少吃固體脂肪的人們， 他們的死亡率比其他人低20%。 ”建議選擇脫脂牛奶或1%的低脂牛奶來代替全脂或2%的牛奶。 有節制地吃乳酪——儘量選擇低脂或脫脂的種類。

溫馨提示：通過以上介紹， 我們瞭解了長壽老人的共同點， 如果大家也想健康長壽， 那麼就跟隨長壽老人的腳步吧!