女性健康

上班一族容易肥胖與哪些因素有關

很多人雖然工作繁忙, 長期處於身心俱疲的狀態, 但體重卻呈直線上升之勢, 而這絕非個別現象。 人在職場, 實現個人成長不容易, 要長胖卻是分分鐘的事情。 這是為什麼呢?有關專家指出, 這和職場生態有關, 也和上班族的日常不良習慣密切相聯。

1、工作壓力大:減緩新陳代謝 容易胃口大開

工作壓力可謂上班族長胖的頭號元兇。 職場競爭激烈, 上班族通常都承受著很大的工作壓力。 而壓力升高一方面易導致內分泌紊亂, 造成人體新陳代謝趨緩;另一方面會導致腎上腺皮質醇指數居高不下, 增加人的食欲, 尤其是提高對碳水化合物的需求。 代謝減緩, 攝入卻增多, 基礎代謝餘下的熱量就多, 容易因此形成肥胖。 同時, 高壓力也容易激發上班族吃東西的心理欲望。 當人遇到很難解決的壓力或困難, 或者不願面對的問題時, 往往會藉由無意識的吃喝來減輕壓力,

擺脫情緒困擾, 而不停地吃東西當然容易長肥。

對策:上班族宜制定正確的減壓規劃, 減小肥胖隱患。 個人首先應理清造成壓力的根源, 及時調整精神狀態, 不要放任壓力情緒的發展, 學習轉移和釋放壓力, 可嘗試通過適當的休息、放鬆、體育運動, 或跟朋友聊天、積極發展個人愛好等多樣化的途徑來達到減壓的目的。

2、活動時間少:上下班都不愛動 “坐等”肥胖上門

在辦公室工作的上班族, 工作期間活動範圍本身就不大, 加之不少人在工作場所仰賴電話或網路和人進行交流, 哪怕是近在咫尺的同事也習慣在公司內部網路上溝通, 進一步降低了活動的頻率。 而人長時間窩在座位上不動, 就很容易造成脂肪囤積,

催生肥胖和大肚腩。 同時, 由於繁忙的工作常常讓上班族身心俱疲, 還常常擠佔休息時間, 能留出的私人時間極其有限, 因此很多人不但上班不愛動, 下班後也不喜歡動, 出入習慣以車代步, 上下樓必坐電梯, 業餘時間也很少運動, 久之肥胖自然找上門。

對策:平時能走動的時候儘量多走動;工作中適當加強和人的當面溝通, 增加走動頻率, 也有助增進彼此間的感情;工作間歇可以“見縫插針”做些簡單的放鬆運動, 中午吃完飯也不要馬上坐下來, 可以在辦公室內外隨便散散步;業餘時間, 每天至少運動30分鐘, 跑步、散步、爬樓、做仰臥起坐、騎自行車等運動都是不錯的選擇。

3、飲食不科學:白天太馬虎 晚上太豐富

上班族的午餐一般都是在外解決,

雖然訂外賣或者下館子都很方便, 但要想真正吃上一頓美味、營養的午餐, 並不容易。 午餐的時間和條件都很有限, 大多數人都是隨便湊合就對付了事, 對口味或營養沒有太多要求。 而粗糙的飲食往往偏單一或偏油膩, 營養結構不合理, 給長胖埋下極大隱患。 由於午餐隨便, 很多人晚上回家就吃得比較豐富, 更有不少上班族晚上應酬較多, 吃得豐盛, 並容易暴飲暴食。 但吃得豐富並不代表攝入的營養就均衡, 而且晚上進食偏多或過於營養, 也不容易消化, 剩餘熱量容易囤積儲藏, 形成肥胖。

對策:無論是午餐還是晚餐, 都要注意保持營養攝入的“動態平衡”, 肉類、魚類、蔬菜和大豆製品等食物宜均衡搭配。

即使午餐只能吃外賣盒飯, 也要慎挑配菜, 少選辛辣、油膩、糖分較高的食物;晚餐可以適量補充一些營養豐富的食物, 但切忌吃太飽, 並應遠離油炸食物, 減少肉、啤酒、澱粉較重的食品的攝入, 同時注意睡前3小時不宜進食。

4、睡眠不足:生理時鐘紊亂 影響“瘦素”分泌

長期睡眠不足是上班族長胖的另一重要誘因。 一般人往往把嗜睡和肥胖聯繫在一起, 而無視“缺覺”與肥胖的潛在聯繫, 但事實上二者密不可分。 美國一項長達16年, 涉及68000位美國女性的研究結果顯示, 那些每天平均只能睡上5個小時的女性的體重比每天平均能睡上7個小時的女性, 足足多了15公斤。 這主要是因為睡眠時間少, 會導致人體生理時鐘紊亂,

影響體內荷爾蒙-“瘦素”的分泌, 而“瘦素”正是維持體重不超重的重要元素。 此外, 人“缺覺”時, 往往會因為精神不振懶得動, 這也容易造成肥胖。 所以經常熬夜加班、或因為壓力睡不好覺的上班族很容易長胖。

對策:成人最佳的睡眠時間為7~8小時, 以晚10點後為宜。 上班族應科學安排作息時間, 減少熬夜, 並在保證充足睡眠的前提下, 改善睡眠品質, 增加深睡眠時段, 逐步讓荷爾蒙分泌恢復正常。 中國職場職業發展需要良好的職業規劃, 而身體健康同樣需要周到的保健措施。 不厚此薄彼, 懂得未雨綢繆, 職場人才能走得更加穩健和篤定。

適合上班族的瘦身小運動

一、做做眼保健操

整天面對電腦, 頸椎病、腰部酸痛當然就成為許多白領無法避免的職業疾病。

不需要多長時間,你可以用3~5分鐘時間,頭往左轉,看左肩;往右轉,看右肩,然後做做眼保健操,閉上眼睛,眼球從左轉到右邊九圈,再從右到左九圈。

另外,白領們還可以十指相扣,向前推出雙手、向上舉雙臂,或者站起來轉轉腰部,下蹲幾次,用這些“小動作”伸展筋骨。

效果:做小動作不失為舒展身體的一種好方法,但做之前最好做做熱身運動,以免拉傷身體。

二、飯後“罰站”半小時

在空間密集的辦公室格子間,吃完午飯後,總令人感到昏昏欲睡。有些注重健康的白領就想出了一個小竅門:吃完飯後主動“罰站”。

專家認為,這是一種有益於健康的行為,因為長期久坐不動的工作模式,易使人體血液迴圈和消化系統發生障礙,代謝水準下降。吃完飯後站立一會兒,有助於對食物的吸收和消化。

效果:飯後站立20~30分鐘為宜,持續時間不能太久,否則會不利於下半身血液迴圈。

三、玩玩小器械

現在很多公司、單位都有休閒區或健身房,不妨拿出跳繩,跳上幾十下,或者轉上幾十個呼啦圈,用拉力器做一下護胸運動,用跳繩、拉力器、呼啦圈等這些小型運動器材可以幫助減肥。

效果:這幾項運動無需租借,場地簡單方便,容易參與,只要長期堅持,減肥瘦身的效果也不錯。

不需要多長時間,你可以用3~5分鐘時間,頭往左轉,看左肩;往右轉,看右肩,然後做做眼保健操,閉上眼睛,眼球從左轉到右邊九圈,再從右到左九圈。

另外,白領們還可以十指相扣,向前推出雙手、向上舉雙臂,或者站起來轉轉腰部,下蹲幾次,用這些“小動作”伸展筋骨。

效果:做小動作不失為舒展身體的一種好方法,但做之前最好做做熱身運動,以免拉傷身體。

二、飯後“罰站”半小時

在空間密集的辦公室格子間,吃完午飯後,總令人感到昏昏欲睡。有些注重健康的白領就想出了一個小竅門:吃完飯後主動“罰站”。

專家認為,這是一種有益於健康的行為,因為長期久坐不動的工作模式,易使人體血液迴圈和消化系統發生障礙,代謝水準下降。吃完飯後站立一會兒,有助於對食物的吸收和消化。

效果:飯後站立20~30分鐘為宜,持續時間不能太久,否則會不利於下半身血液迴圈。

三、玩玩小器械

現在很多公司、單位都有休閒區或健身房,不妨拿出跳繩,跳上幾十下,或者轉上幾十個呼啦圈,用拉力器做一下護胸運動,用跳繩、拉力器、呼啦圈等這些小型運動器材可以幫助減肥。

效果:這幾項運動無需租借,場地簡單方便,容易參與,只要長期堅持,減肥瘦身的效果也不錯。