明明用盡全力 為何肚腩總減不下去
“三月不減肥， 六月徒傷悲”的六月已經到了， 你的肚腩還沒減下去？很多人雖然努力通過仰臥起坐等運動想要減肚腩， 但收效甚微。 《生命時報》綜合美國“運動時代”網的報導， 盤點了13個大肚腩難以消退的原因， 供大家參考。
1精加工食物不離嘴
精加工食物會阻礙腹部的減脂速度， 而且， 這些食物中的鈉含量也很高， 會導致液體瀦留， 令腹部鼓脹。
2長期處於壓力狀態下
正在經歷超強壓力的人會吃得比往常多， 這是因為應激激素（腎上腺素和皮質醇）會讓人渴望食用碳水化合物和脂肪， 而這些脂肪會儲存在腹部。
3缺乏睡眠
生理學研究多次證實了睡眠時間較少會導致腰圍增粗。 因為睡眠缺乏的大腦會發出錯誤的信號， 不但讓人吃得更多， 而且不能更好地消化食物， 繼而引發惡性循環：感覺疲勞後， 代謝速度放緩， 擾亂激素分泌功能紊亂， 從而吃得更多更油膩，
4坐得時間太長
在一項考察體重增減的研究中， 研究者在實驗室裡控制了飲食和鍛煉方案， 又給每名參與者的日常飲食中增加了1000千卡的熱量， 且禁止做任何形式的鍛煉， 但有些人能夠保持體重， 而另一些人的體重增長了。 原來， 沒有增重的人整天都在移動身體， 從不久坐。
5酒沒少喝
多項研究成果表明， 飲酒與腰圍粗之間存在著關聯。 當你喝酒時， 肝臟分解的只是酒精而非脂肪。 而且， 酒精飲料裡還含有大量的糖， 導致人體攝入的熱量過多， 肚腩自然就減不下去了。
6蛋白質攝入量不足
蛋白質能延長飽腹感的時間， 還能啟動一些激素， 讓大腦發出“已吃飽”的信號。 一項針對肥胖婦女進行的研究發現，
7碳水化合物沒吃夠
在運動的過程中， 肌肉會用碳水化合物作為能量來源， 若碳水化合物攝入量不足， 那麼運動就無法起到應有的效果， 肚腩自然也就減不下去。 因此， 建議每日的熱量攝入中， 應當45%~65%的部分來自于健康的碳水化合物， 如全穀物、糙米和燕麥。
8“健康脂肪”不忌口
任何種類的熱量攝入太多， 都會作為脂肪被存儲起來。 即便是健康的脂肪， 如果食用過多， 也會存儲在腹部、腿部和臀部。 建議每日攝入的熱量有20%~35%來自于健康脂肪（如深海魚、雞蛋、杏仁等）。
9忽視力量訓練
力量訓練能夠通過為人體增加更多肌肉來提高代謝率。 當你有更多的肌肉時，
10有氧鍛煉沒練夠
要想消除腹部多餘的脂肪， 有氧鍛煉必不可少。 高強度的間歇式鍛煉對減少腹部脂肪的效果最好， 至少要開展6~8周才能收到明顯效益。
11認為做卷腹運動就足夠了
卷腹運動（與仰臥起坐類似）並不能讓腹部的每一個區域都得到鍛煉。 而且， 若卷腹動作姿勢不正確， 還會導致頸部和背部受傷。 建議通過瑜伽、平板支撐等運動來代替卷腹運動。
12忘記練腹斜肌
要想獲得輪廓分明的腹肌， 也不能忘了腹斜肌。 側平板式、扭轉式、舉腿、體側屈及在球上做俯臥撐， 能有效鍛煉腹斜肌。
13不喝綠茶
綠茶中含有大量的兒茶酸， 這是一種抗氧化劑，
