健身

健身恢復時間要多久

想要健身就必須在平時加強運動, 有些朋友因為工作比較忙所以沒有時間去健身, 所以經常會抽一些早上的時間也進行晨練, 但是晨練過後還是要去工作的, 所以很多朋友擔心晨練之後很難恢復體力導致無法正常的工作, 所以我們在平時要懂得如何在運動後恢復體力, 那麼健身恢復時間要多久呢?

1、運動後放鬆

運動後可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻, 平躺時腳放置的位置應略高於頭, 或是與頭的高度平。 切不可躺在有水汽的地上。 休息片刻後可進行頭手倒立或是靠牆手倒立, 時間3-10秒, 可進行幾次, 有利於下肢血液回流心臟。 然後再抖動四肢, 先抖動、拍打大腿或是上臂, 後抖動小腿或前臂。

2、運動後按摩

運動後按摩是消除疲勞的重要手段。 按摩的主要手法有抖動、點穴、揉捏、叩打、推摩等。 首先是抖動四肢, 主要是放鬆肘、膝關節以及四肢肌肉群;上肢常用點按穴位有偏曆、曲池、手五裡、臂月需等穴,

可解除手臂、肘部的酸痛和腫痛, 以及肩臂痛、頸項拘攣等運動後造成的各種不適症狀。 下肢常用點按穴位有承扶、委陽、承山、昆侖、足三裡等穴, 可解除腰骶臀股部疼痛、腿足攣痛腰腿拘急疼痛、項強、腰痛、膝脛酸痛等症狀。 揉捏叩打時, 先推摩大肌肉, 後推摩小肌肉, 一側推摩後, 再推摩另一側。 如是相互間進行全身推摩。 背部的俞穴多位於脊椎旁開1.5寸處, 推摩放鬆多以脊椎旁開1.5寸處和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨處的天宗為主, 可解除背部疼痛、頸項強直。 幾種手法結合可起到良好的放鬆效果, 且恢復快。 對人體的五臟六腑也有保健作用。

3、營養的攝取:

要明白幫助恢復體力的食物不僅僅是針對比賽後的,

平時訓練完後也同等重要。 經常從事長時間, 高強度訓練的運動員應該每天不斷地補充所消耗的肝糖, 水分和鉀。 而且, 碳水化合物和水分應該盡可能快地在訓練後30分鐘內補充上以便迅速恢復體力。 是不是聽起來不現實?在你舉手相互祝賀的時候, 就可以順便拿起一瓶果汁或運動飲料。 一旦選定一個適合你的食譜, 就盡情享用這些食物吧。

在生活中多做一些運動對我們的身體是極好的, 所以大家對於自己的健康問題一定要重視起來, 要想做好工作, 首先就需要有個健康的身體, 所以大家在平時要多多鍛煉, 以上就是關於鍛煉之後如何恢復體力的一些方法, 希望可以幫到大家。