健康生活

睡姿與疾病有什麼關係?

人生的三分之一時間是在睡眠中度過的。 良好睡眠有益健康。 很多人已經注意到睡眠品質和時長非常重要, 但是對睡姿的重要性卻認識不足, 95%的人每晚保持同一睡姿。 英國《每日郵報》近日載文列舉了多名專家對5種常見睡姿與疾病關聯的點評, 值得一讀。

一、“復原式”側臥

【利】防止胃食管返流。

【弊】增加皺紋。

【專家點評】英國拉夫堡大學睡眠研究中心教授吉姆·豪恩表示, 左側臥有助於減少胃食管返流, 促進消化, 防止燒心。 右側臥不會壓迫心臟, 適合有心腦血管疾病的人。 不過, 英國美容皮膚科醫師協會的鄧尼斯·沃爾夫博士表示, 側臥會導致鼻唇部壓力過大, 加重笑紋(嘴角和眼角皺紋)。

【建議】如果左側臥後, 燒心和消化不良仍無改善, 可將枕頭略微加高, 有助於防止胃食管返流。 沃爾夫博士表示, 質地更柔軟的絲質枕頭有助於減少皺紋。

二、“胎兒式”睡姿

【利】緩解腰痛。

【弊】加重頸脖疼痛和頭痛。

【專家點評】薩米·馬戈表示, 最常見的胎兒睡姿有助於修復後背疼痛, 緩解脊椎間盤壓力。 但是採取這種睡姿的時候, 枕頭不宜過高或過低。 否則睡醒後容易發生頭頸疼痛。

【建議】選擇適合的枕頭有助防止頸脖疼痛和頭痛。 採用胎兒式睡姿, 脊椎和頸脖應保持一條直線。 另外, 兩膝之間可以夾一個枕頭。

三、“湯勺形”睡姿

【利】減輕壓力。

【弊】導致疼痛。

【專家點評】美國神經病學專家和心理學家詹姆斯·科恩博士表示, 前後側擁而臥的湯勺形睡姿的確有助於拉近夫妻關係, 減輕心理壓力。 然而, 這一睡姿會導致脊椎、頸脖、手臂等處關節和肌肉疼痛。

【建議】夫妻睡眠要求不見得完全一致, 因而睡姿可能大不相同。 因此, 務必根據實際情況, 選擇臥具軟硬度, 保持一定距離等。

四、“日光浴”睡姿

【利】防止打鼾。

【弊】易導致磨牙和手部疼痛和麻木。

【專家點評】施納爾森博士表示, 日光浴式的俯臥睡姿有助於防止打鼾。 然而, 這種睡姿則會加重夜間磨牙。 曼尼·班德瓦傑博士表示,

由於枕頭過高或過低, 這種姿勢會增加頸脖及脊椎壓力, 增加神經壓迫幾率, 因此更容易導致上半身神經系統問題(尤其是老年人群)。

【建議】艾克萊斯頓博士建議, 喜愛臥姿的人最好選擇乳膠泡沫或彈簧床墊, 這比一般的床墊更能保護脊椎。 薩米·馬戈表示, 也可以在肚子下豎著墊一個枕頭, 以減輕後背壓力。

五、“僵屍式”仰臥

【利】有益關節炎。

【弊】不利哮喘、打鼾、睡眠呼吸暫停和心臟健康。

【專家點評】理療專家薩米·馬戈表示, 仰臥適合於關節炎和關節疼痛患者, 仰臥也最有益男性生殖系統健康。 然而, 仰臥會加重打鼾和呼吸睡眠暫停症狀, 在肥胖成年人群中尤其嚴重。 伯明罕睡眠問題專家大衛·艾克萊斯頓博士表示,

仰臥更可能減少血流攜氧量, 對心肺疾病患者極為不利。

【建議】偏愛仰臥睡姿者最好選擇結實點的枕頭, 以防止頸脖和脊椎上部壓力過大而導致的頸脖和肩膀疼痛。 愛打鼾者可在後背墊一個枕頭, 有助於改變睡姿。