一個小東西幫你按摩全身，順便解決腰痛、背痛、脖子痛

忙碌工作了一天， 鍛煉結束之後， 你有沒有渾身酸痛的感覺？

這時如果能有人幫著按摩一下、放鬆一下就再舒服不過了。

但是， 這樣的「大保健」， 既不便宜， 還得找幫手……

今天丁當想給大家介紹一個免費的按摩方法， 只要有個小東西——網球就行。 （注意， 按摩免費， 買網球記得給錢……）

可能大家不知道， 網球除了能打能拍， 還是非常好的按摩放鬆利器。

網球個頭小， 很適合針對整塊肌肉的痛點按摩， 放鬆部位更精准， 也容易操作， 關鍵是很好買到還便宜， 可以說是好處多多。

怎麼樣？心動了？

接下來我就給大家介紹下如何用一個……不， 兩個網球做「全身按摩」。

按摩脖子

把網球放在脖子後面， 然後上下滾動網球， 能很好地放鬆脖子後面的緊張肌肉。

來回滾動 10 次為一組， 每次做 3 組。

按摩肩膀

將網球放在需要放鬆的肩膀上， 保持一定壓力， 來回滾動 15 次為一組， 然後換個肩膀進行按摩放鬆。

如果不覺得手臂酸， 每次可以滾動 4 組。

按摩腰部

腰背部肌肉分為左右兩部分， 如果想同時按摩兩邊， 就先找一隻襪子。

把兩個網球放入襪子中， 再把襪子口系緊， 這樣放在腰部兩側肌肉上， 來回滾動， 放鬆腰部。

通常滾動 12～15 次為一組， 每次做 3 組就行。

按摩背部

還是要用襪子裹住兩個網球， 放在兩個肩胛骨之間。

靠著牆上下移動身體， 讓網球在背部滾動， 來回滾動 15 次為一組， 一般做 4～6 組。

按摩大腿

按摩大腿前面

俯臥， 找到最酸痛的區域或某個點， 把網球按壓在下面， 然後上下或左右滾動 10 次為一組， 一共做 3～4 組。

一般來說， 用網球按摩放鬆大腿非常疼， 如果覺得受不了， 就用泡沫軸吧。

按摩大腿後面

將大腿後側痛點壓在網球上，

做完後， 可以繼續按摩下一個痛點。

按摩小腿

把網球放在小腿下面壓住， 前後、左右都來回滾動 10 次即可。

如果覺得痛， 那就推薦把小腿比較痛的部位壓在網球上， 交替進行勾腳背和繃腳尖， 10 次為一組。

做完一組後放鬆一下， 再按摩小腿的下一個痛點， 整個小腿按摩 2～3 組即可。

按摩腳底

腳踩住網球， 從足部外側開始前後滾動， 由外向內， 逐漸滾動到足部內側。

每次按摩， 重複滾動 4～5 次為一組， 一次做 2～3 組就行。

小哥說了， 誰 點贊 跟誰急！