產婦月子飲食怎麼吃營養才跟得上
產婦在坐月子的時調養對於產婦和新生兒都非常重要。 由於母體在分娩時體力的消耗、產後出血等使各種營養素的儲備都會有消耗， 產後大量出汗、惡露的排出也要損失相當多的營養物質， 傷口的癒合也需要足夠的養分。 因此， 儘快補充足夠的營養素， 補益受損的體質。 產婦月子飲食該怎麼吃營養才跟得上？
1、月子餐要富含蛋白質
月子裡要比平時多吃一些蛋白質， 尤其是優質動物蛋白質， 如雞、魚、瘦肉、動物肝等；適量飲用牛奶、豆類也是新媽咪必不可少的補養佳品。 但不可過量攝取， 不然會加重肝腎負擔， 還易造成肥胖， 反而對身體不利， 一般每天攝入90-95克蛋白質就可以了。
2、月子餐主副食種類要多樣化
不要偏食， 粗糧和細糧都要吃， 不能只吃精米精面， 還要搭配雜糧， 如小米、燕麥、玉米粉、糙米、標準粉、赤小豆、綠豆等。 這樣既可保證各種營養的攝取，
3、月子油要選對。
坐月子期間， 產婦自身和嬰兒都需要的特別營養， 這時可以選巴馬火麻油作為月子油。 它源自世界長壽之鄉巴馬， 含有豐富的蛋白質、不飽和脂肪酸，
4、多吃含鈣豐富的食物
哺乳媽咪對鈣的需求量很大， 需要特別注意補充， 應該每天增加25克左右的蛋白質， 避免影響乳汁分泌量。 因為從飲食中攝取蛋白質不足時， 對乳汁中的蛋白質含量影響不明顯， 但會影響乳汁的分泌量。
5、多吃含鐵豐富的食物
產後出血及哺喂寶寶， 補充鐵也是非常必要的， 不然容易發生貧血。 如果在飲食中多注意吃一些含血紅素鐵的食物， 如動物血或肝、瘦肉、魚類、油菜、菠菜等及豆類等， 就可防止產後貧血。
6、合理攝取必需脂肪
要注意攝取必需脂肪， 其中的脂肪酸對寶寶的大腦發育很有益， 特別是不飽和脂肪酸， 對中樞神經的發育特別重要。 哺乳媽咪飲食中的脂肪含量及脂肪酸組成， 會影響乳汁中的這些營養的含量。 但也不能攝取過度， 脂肪所提供的熱能應該低於總熱能的1/3。
7、多進食各種湯飲
一定要注意多喝湯。 湯類味道鮮美， 易消化吸收， 還可促進乳汁分泌， 如紅糖水、鯽魚湯、豬蹄湯、排骨湯等， 需注意的是一定要湯和肉一同進食。
