腿粗怎么減既簡單又快

臀部大象腿多是長年累月蹲著沒動造成的， 要多做一些跳躍運動， 推動下肢新城區新陳代謝， 那樣才可以瘦小腿， 降低人體脂肪沉積。 下邊詳細介紹幾類行之有效的跳躍運動， 協助大伙兒瘦小腿。

第一節：原地跳起

兩腳分離站起， 雙手在背后十指相扣， 膝蓋骨稍屈， 兩腳用前腳板蹬地往上跳起、落地式， 連跳10-15次。

第二節：開合跳

兩腳向左右跳開， 兩胳膊往前晃動， 兩腳合拼跳， 兩胳膊復原， 連跳多次。 兩腳向前后跳開， 兩胳膊側平舉， 兩腳合拼跳， 雙臂復原， 反復姿勢連跳20次。

第三節：環形跳

兩腿曲膝， 上體稍往前傾， 雙臂向后。 雙臂往前擺起， 兩腳蹬地往左邊斜正前方、往右邊斜正前方跳， 前腳板碰地后雙臂學會放下， 連跳20次。

第四節：踢毽子跳

左腿原地跳起， 右腳丫向左前方晃動， 右腿碰地后， 左腳丫向右前方晃動， 持續跳20-30次。

第五節：拍腿跳

右小腿曲膝向右邊擺起， 用左手折擊右腿兩側。 右腿碰地后換左腿， 姿勢同樣， 方位反過來， 持續跳20次。

第六節：擺腿跳

左腿原地跳起， 左腿曲膝向后往前晃動， 兩胳膊當然晃動。 右腿碰地后換左腳。 姿勢同樣， 方位反過來， 持續跳20次。

第七節：釋放壓力肌肉

為防止小腿長肌肉， 開展了以上跳躍運動后， 還需要敲打腳部釋放壓力。 方式 非常簡單， 平坐著地面上， 曲膝搓揉、敲打大腿肌肉， 每條腿10-15分鐘。