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五類方法 助你緩解經期疼痛

月經期或月經期前後出現下腹部劇烈疼痛以致影響工作、學習和健康者, 這樣的情況稱為痛經。 有什麼方法可以緩解它呢?答案是“有”, 我們可以根據自身情況參考一下五類方法。

第一類方法:飲食

1、保持飲食均衡:少吃過甜或過鹹的食物, 因為它們會使你脹氣並且行動遲緩, 應多吃蔬菜、水果、雞肉、魚肉, 並儘量少吃多餐。

2、不吃含咖啡因的食物, 它會令你神經緊張, 造成月經期間的不適, 咖啡所含的油脂也會刺激小腸。

3、牛奶加蜂蜜:每晚睡前喝一杯加一勺蜂蜜的熱牛奶, 可以緩解甚至消除痛經之苦, 效果極好。

4、香蕉中含有維生素B6, 能夠穩定情緒, 並能減輕腹部疼痛, 痛經時不妨多吃一些。

5、注意忌口:行經前及經期儘量不吃生冷和辛辣等刺激性強的食物, 如霜淇淋、燒烤、辣椒等。

第二類方法:運動

1、加強體育鍛煉:尤其是體質虛弱者, 在利用飲食改善營養的同時,

可以配合做一些輕度的運動:比如散步。

2、練習瑜伽操:練瑜伽有緩和作用, 如彎膝跪下, 坐在腳跟上, 前額貼地, 雙臂靠著身體兩側伸直。 你也可以試試不同的姿勢, 找到最舒服的就好。

第三類方法:按摩

1、請你的好朋友協助你。

2、俯臥在毯子上, 完全放鬆, 儘量舒展身體:雙臂平伸, 腳趾向內。 在按摩的整個過程中一定要使自己舒服。 任何不舒服的動作、姿勢都可以不要。

3、一切準備就緒。

4、讓你的朋友摸到你的骨盆上脊--在背部, 可能比你想像的位置要高, 輕輕向腳的方向推去。 每秒大約1-2次。 注意:不是畫圈動作, 是前後推。

5、如果感到力度比較輕, 可以讓她面朝你的腳站在身邊, 扶著靠背椅子用腳跟來做這個推的動作。 不過要她保持腳趾向上,

以免向下垂直用力, 壓迫你的骨盆;也不能踩到脊椎。 在她推的時候, 你的身體隨之搖動是正常的。

特別提醒

1、疼痛逐漸減輕, 但最近又加劇, 有患子宮後屈或其他疾患的可能。

2、經期體溫升高, 甚至發燒, 應考慮患子宮內膜炎的可能。

3、經期過長或過短(正常為3-7天),

或出血量過多。

4、越接近經期下腹疼痛越明顯, 而到經期第一天又消失, 為經前緊張症的表現。

5、正常經血呈暗紅色, 含有陳舊性血液、粘液和脫落的子宮內膜, 呈碎塊狀。 若經血顏色呈淡茶褐色, 或氣味發生變化, 應及早診治。

6、左側做完了很舒服的話, 那就繼續做右側吧。

第四類方法:熱敷

1、保持身體暖和:非常時期, 保持身體暖和非常重要, 尤其是針對痙攣及充血的骨盆部位。

2、多喝熱水:也可在腹部放個熱水袋進行熱敷, 一次數分鐘, 可以緩解腹部的脹痛。

第五類方法:藥物

1、服用維生素類藥物:B族維生素, 特別是B6對經前緊張症有顯著療效, 它能穩定情緒, 幫助睡眠, 並能減輕腹部疼痛。 當然, 對於痛經不能緩解的女生,

還應當及時到婦科就診。

2、適當服用止痛藥:當經痛開始時, 可以服用一定量的止痛藥, 如:芬必得、阿托品片及安定片等。 效果好的止痛藥會在20-30分鐘後立刻起效, 並持續12小時不疼痛。 但是長期服用止痛藥並不是治本之策, 且會造成人體對止痛藥的依賴, 所以, 如非必要, 儘量少用或不用。

特別提醒

如果出現幾種食物或止痛藥所不能解決的情況, 應趕緊去看醫生。