健康熱議

中年人早晨保健別犯11忌

“一日之計在於晨”。 早晨是一天新生活的開始, 也是一天生命活動的開始。 因此, 晨起保健至關重要, 但也有一些方法需要注意。

1.忌晨醒後立即起床。 從睡眠中醒來, 肌體由抑制狀態轉入了興奮狀態, 但從抑制到興奮的轉變, 需要一個過程。 如果一覺醒來立即著衣起床, 易出現頭暈、眼花等不適症狀, 甚至還會發生意外。 這也是我們強調醒後要伸伸懶腰的原因。

2.忌晨醒後戀床不起。 醒後戀床不起的人頗多, 尤其是在節假日, 總覺得早起床也沒有事幹, 不如乾脆懶在被窩裡。 而戀床不起的人大多數又都有這樣的感受:睡眠和臥床的時間多了,

反倒覺得四肢發沉, 精神萎靡, 不如每天早早起床忙於工作或學習時精力充沛。 這是由於睡懶覺不利於人體陽氣宣發的緣故。 因此早上醒來後不宜久戀床第。

3.忌晨醒後立即起立小解。 早上一覺醒來後, 可能膀胱內已充滿了尿液, 有急不可待的排尿感。 越是尿意緊迫, 越要沉得住氣, 絕不可立即起身小便, 尤其是直立位解小便更屬禁忌。 否則很容易因膀胱排空而引起頭暈, 甚至會出現排尿性暈厥。

4.忌晨醒後立即投入緊張的工作。 有的人工作任務緊迫, 醒來後等不及伸伸懶腰, 洗把臉, 或喝口水, 就立即投入緊張的工作。 結果不僅工作效率降低, 而且更容易產生疲倦感, 同時也嚴重影響了氣血陰陽的變化規律,

對健康十分不利。

5.忌過度用腦。 很多腦力勞動者乘早晨頭腦清醒, 抓緊用腦, 或背英語單詞, 或絞盡腦汁想難題。 其實, 這樣做不見得很科學。 生理專家告誡人們, 人在一天中, 頭腦是從早晨開始, 才慢慢越來越清醒, 早晨人們感到腦力好, 是因為大腦處於慢慢恢復活躍的時候, 但要知道, 此時也是活力最低的時刻, 一旦早晨過度用腦, 會干擾大腦活力的恢復過程, 這一天餘下的時間用腦必然受到影響, 日久易引起神經衰弱, 導致疾病。

6.忌晨醒後立刻劇烈運動。 晨起後適當進行體育鍛煉對身體健康的確有益, 但這些運動必須在晨起稍休息片刻, 待氣血陰陽運行平衡後再進行。 如果起床後未經運動前準備,

馬上投入比較劇烈的活動之中, 容易發生心腦血管意外, 尤其是中老年人更應謹慎。

7.忌晨醒時行房事。 行房時傷氣耗精, 房事以後必須經過一段時間的休息, 體力方可恢復。 中醫認為, 晨起時陽氣漸升, 陰氣漸降, 此時行房易使肌體的陽氣受損, 可致終日精神萎靡不振。

8.忌晨醒後立即進食。 早上的胃, 還處於半休眠狀態, 至少需要起床後半小時才能蘇醒。 同時, 早上唾液的分泌量很少, 胃液分泌也不充足。 在這種情況下, 如果立即進食, 尤其再吃一些難以消化的脂肪, 就容易導致消化不良。 因此, 晨起後最好先喝1杯水, 休息半小時後再進食。

9.不少體弱病患者, 一早總要補充一些牛奶、豆漿、蜂乳、人參等類的食品。 其實,

空腹時單一進補收效甚微。 生活實踐表明, 豐富的營養品放在餐後吃, 往往效果較好, 因補品與食物得到胃液的調和、攪拌, 有利於在小腸中進行消化和營養的吸收。

10.忌早餐幹食。 有些家庭為了省事與方便, 早晨常以油條、大餅、饅頭等全幹食物進餐, 這對健康是不利的。 要知道, 人經過一夜的睡眠, 晨起後胃腸功能還未由夜間的抑制狀態恢復到興奮狀態, 消化功能較弱, 只吃無水分的幹食, 不利於胃腸消化吸收。 這樣也不能滿足人體整個上午活動的需要。

11.忌晨間飲濃茶。 晨起飲濃茶, 影響胃腺的分泌, 損害消化功能。 茶還有利尿作用, 能干擾人體的水平衡, 引起細胞脫水, 尤其是患貧血、慢性胃炎、潰瘍病的人, 空腹飲濃茶會使疾病反復發作,

不利於治療和康復。

以上11忌, 尤其是中老年人更應注意。