老人健康

老人健身的誤區

老年人應該根據自己的年齡、病情、體力、個人愛好, 選擇合適的運動項目和運動量, 循序漸進, 持之以恆, 否則會弄巧成拙。 現實生活中, 許多老年人經常參加晨練和戶外鍛煉, 以達到增強體質、延年益壽的目的。 但是, 健身需要有科學的方法, 不科學的運動不僅不能達到這些效果, 反而適得其反, 給老年人的健康帶來危害。

誤區一:晨練。

很多人認為早晨空氣好, 適合鍛煉。 其實, 太陽出來前, 空氣中的二氧化碳含量較高, 空氣品質較差, 所以晨練應安排在太陽出來後一小時, 並且, 不宜在車流較多的馬路旁、樹林密集的地方晨練,

因為聚集有大量的二氧化碳, 無益健康。

其次, 有霧的天氣不宜晨練, 因霧中含許多有害物質。 第三, 空腹晨練易造成低血糖。 另外, 早晨冠狀動脈張力高, 交感神經興奮性也較高, 早晨6時至中午12時心血管病發病最高, 儘量選擇下午或晚上活動為妥。

誤區二:飯後散步。

不少老人把“飯後百步走, 活到九十九”這句古話當作健身格言, 其實, 飯後百步走並不科學。 從近代醫學觀點看, 吃飯特別是吃飽飯時, 老年人的心臟負荷增加, 餐後運動對心血管系統有明顯的負面作用。 因此老年人應該避免在飽餐後兩個小時內進行運動鍛煉。

誤區三:別人做什麼活動都爭相去學。

這種習慣很不好。 老年人應該根據自己的年齡、病情、體力、個人愛好,

選擇合適的運動項目和運動量, 循序漸進, 持之以恆, 否則會弄巧成拙。

另外, 老年人需要保證充足的睡眠, 注意飲食和營養, 保證全面充足的維生素和礦物質攝入, 才能讓運動達到應有的效果。